5 nữ độc giả khỏe đẹp ấn tượng năm 2016
Bích Hạnh, Phương Thúy, Ngọc Quỳnh, Thùy Dung và Thu Trang là những cô gái chia sẻ nhiều kinh nghiệm tập luyện hữu ích trong năm qua trên Zing.vn.
 |
| Trần Bích Hạnh (sinh năm 1993) sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Với số đo 3 vòng nóng bỏng 88-57-90 cm hiện tại, ít ai biết 9X từng giảm 13 kg (từ 66 kg xuống 53 kg), lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc sau 2 năm khổ luyện. |
 |
| Bích Hạnh chia sẻ: "Tôi chia lịch tập thành 2 dạng bài tập chủ yếu cho phần thân trên và phần thân dưới cơ thể, để tách biệt các nhóm cơ và có sự nghỉ ngơi thích hợp. Nếu các bạn muốn cơ thể khoẻ mạnh và gọn gàng, lời khuyên của tôi là đừng quá chú ý đến cân nặng và không được lười biếng". |
 |
| Phùng Phương Thúy (biệt danh Ted Roxy) là huấn luyện viên thể hình tại TP.HCM. Sau bài viết được đăng tải trên Zing.vn, cô gái sinh năm 1990 nhận được nhiều lời khen ngợi từ độc giả về hành trình thay đổi vóc dáng nhờ tập luyện kiên trì. Số đo 3 vòng hiện tại của Phương Thúy là 90-63-106 (cm). |
 |
| Ted Roxy cho biết cô yêu thích thể thao từ nhỏ và bắt đầu tập luyện từ năm 14 tuổi. Khoảng 4 năm gần đây, cô tìm hiểu nhiều hơn về gym và gắn bó với bộ môn này. "Tôi nhận thấy, ở Việt Nam, nhiều bạn nữ mong muốn có thân hình săn chắc, khỏe khoắn nhưng tập luyện vội vàng và ăn uống chưa khoa học. Với gym, sự kiên trì và quyết tâm luôn phải đặt lên hàng đầu", 9X tâm sự. |
 |
| Chế độ tập luyện vừa sức, không cần ăn kiêng kham khổ, Phạm Ngọc Quỳnh (huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội) vẫn sở hữu vóc dáng cân đối, vòng mông 97 cm quyến rũ. |
 |
| Theo huấn luyện viên trẻ, để đảm bảo sức khỏe phục vụ tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định. "Tôi không ép mình ăn kiêng kham khổ mà áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Tôi hạn chế tinh bột, đồ ngọt, thực phẩm chiên rán để tránh tích mỡ và duy trì cân nặng", Ngọc Quỳnh cho hay. |
 |
| Vóc dáng gầy gò nhưng nhiều mỡ thừa khiến Lê Thu Trang mất tự tin. Thay đổi phương pháp ăn uống và tập luyện, 9X đã tăng 7 kg và sở hữu vóc dáng quyến rũ. |
 |
| Hàng ngày, 9X Hà thành tập phối hợp giữa cardio và gym. Là huấn luyện viên thể hình nên các ngày trong tuần cô đều tập cardio và chỉ nghỉ một ngày. Ngoài ra, Trang tập gym theo lịch 2 ngày tập, 1 ngày nghỉ với các động tác dành cho thân trên và dưới. |
 |
| Theo huấn luyện viên 23 tuổi, nữ giới cần tham khảo các bài tập luyện dành riêng cho vòng hai. "Để có cơ bụng chắc khỏe, tôi thường chọn các bài pilates kết hợp cùng hít thở. Đối với vòng 3, tôi thường tập các bài lunges, squat, deadlift với mức tạ nặng tăng dần theo thời gian để kích thích phần cơ mông phát triển", Thu Trang cho biết. |
 |
| Với vóc dáng săn chắc, thon gọn hiện tại, ít ai ngờ Trần Thị Thùy Dung (sinh năm 1986, TP.HCM) từng giảm 17 kg sau sinh. Trong quá trình tập luyện, cô nhận thấy để giảm mỡ hiệu quả, bạn chỉ nên tập nhẹ nhưng chia thành nhiều lần. Khi muốn tăng cơ, bạn nên tập nặng nhưng với số lần ít hơn. |
 |
| Bên cạnh lịch tập thường xuyên, Thùy Dung cũng kết hợp chế độ ăn uống giảm tinh bột, sử dụng tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen. Cô cung cấp nhiều protein cho cơ thể bằng cách tăng cường ăn thịt, trứng và hải sản.
theo zing |
Bản in
Các thông tin khác
Ekip phim điện ảnh “Kiều” chơi lớn khi mang cả lầu xanh đến buổi công chiếu (Thứ hai, 12/04/2021 15:15)
Những người thầm lặng đứng sau ekip phim (Thứ sáu, 22/01/2021 17:06)
Jack - Nghệ sĩ Việt đầu tiên thắng cúp danh giá tại giải thưởng Truyền hình châu Á - ATA 2020 (Chủ Nhật, 17/01/2021 12:02)
Đề cử nào của Việt Nam sẽ thắng tại giải thưởng Truyền hình châu Á lần thứ 25? (Thứ hai, 11/01/2021 10:42)
Đỗ Thị Hà, Tiểu Vy, Lương Thùy Linh cùng dàn Á hậu đọ sắc trong vai trò nghệ sĩ trao giải Ngôi Sao Xanh 2020 (Thứ ba, 05/01/2021 15:53)
Cái tên nào sẽ góp mặt tại đêm trao giải Ngôi Sao Xanh 2020? (Thứ ba, 05/01/2021 08:37)
Cái tên nào đang “rục rịch” cho “ngôi vương” Ngôi Sao Xanh 2020? (Thứ năm, 31/12/2020 09:24)
Ngôi Sao Xanh 2020: Phim truyền hình Việt “dậy sóng” với đề tài gia đình, xã hội (Thứ hai, 28/12/2020 16:33)
“Gỡ rối” lùm xùm Đức Thịnh vừa có đề cử vừa chấm giải Ngôi Sao Xanh (Thứ ba, 22/12/2020 09:57)
Công tác chấm giải Ngôi Sao Xanh 2020: Người trong cuộc nói gì? (Thứ tư, 16/12/2020 10:25)
Cuộc cạnh tranh kịch liệt trước thềm Ngôi Sao Xanh 2020 của các nghệ sĩ hài làm Web Drama (Thứ hai, 14/12/2020 13:46)
“Tiếp sức Hồi sinh” – Cánh tay cứu giúp những người mắc bệnh ngặt nghèo (Thứ năm, 24/09/2020 17:25)
Cùng “Tiếp sức Hồi sinh” những mảnh đời bất hạnh trong cuộc sống (Thứ năm, 24/09/2020 17:25)
“Vinh quang đâu bằng có mẹ” – Chương trình nghệ thuật đặc sắc tri ân Tình Mẹ nhân mùa Vu Lan (Thứ sáu, 04/09/2020 14:25)
Chương trình mới
20h00 từ Thứ 2 đến Thứ 7
21h00 từ Thứ 2 đến Thứ 7
19h từ Thứ 2 đến Thứ 7
22:00 từ thứ 2 - thứ 7
Thông tin đọc nhiều
Sự kiện nổi bật
