Giảm cân có nghĩa là chúng ta phải tiêu thụ mức calo thấp hơn so với mức calo cơ thể cần để duy trì trọng lượng. Tuy nhiên để điều chỉnh được điều này là khá khó khi mà hàng ngày chúng ta phải tiếp xúc với muôn ngàn nguy cơ mà chúng có thể sẽ trở thành nguyên nhân tiềm ẩn gây tăng cân.

Cùng xem xét một vài nguyên nhân sau đây, để có cách khắc phục nhé.

1. Thực phẩm có nhãn “ít chất béo”

Rất nhiều các thực phẩm trong siêu thị có dán nhãn là “thực phẩm ít chất béo”, tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng khoa học thì trong một số trường hợp, các thực phẩm ít béo chứa hàm lượng đường rất cao, mà thực phẩm có hàm lượng đường cao cũng có thể chứa lượng calo cao. Do vậy nó sẽ góp phần tăng cân cho những ai nhầm tưởng về các loại thực phẩm ít béo này.

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Phải làm thế nào?

Bạn cần đọc kỹ nhãn thực phẩm trước khi mua chúng, trước hết cần nhìn vào năng lượng chung và lượng calo ghi trên nhãn, chú ý đến lượng calo cao hay thấp mới quan trọng vì có thể một số sản phẩm có ghi nhãn “ít chất béo” nhưng lượng calo cao hơn bình thường so với những sản phẩm không ghi chú. Ví dụ: bánh nướng đường có thể ghi nhãn "ít chất béo" nhưng thực ra chúng lại nhiều đường và có lượng calo lớn hơn một chiếc bánh nho không ghi chú “ít chất béo”. Vì vậy hãy tìm những thực phẩm có thay thế tốt hơn cho những thực phẩm ít chất béo.

2. Tivi và các thiết bị điện tử khác

Ngồi ì trước màn hình tivi, xem phim trên máy tính, lướt web… có thể làm cho lối sống của bạn thiếu năng động, hơn nữa khi ngồi một chỗ, cơ thể ít tiêu hao calo nhưng lại nạp vào một lượng đáng kể calo từ những nguồn thức ăn nhanh mà bạn nhâm nhi trong quá trình xem tivi. Điều này khiến cơ thể dư thừa và sự tăng cân trở lại là điều tất yếu xảy ra.

Vòng hai sẽ tăng lên trông thấy nếu bạn ngồi ì suốt ngày

Phải làm thế nào?

Nếu lo lắng về cân nặng, nên giảm bớt thời lượng ngồi một chỗ thay vì tham gia các hoạt động thể chất hàng ngày. Bạn có thể vừa xem tivi vừa lau nhà, nấu nướng hoặc có thể đưa chiếc máy chạy bộ đặt trước màn hình tivi để vừa tập thể dục vừa xem tivi thay vì vừa xem tivi vừa nhâm nhi thứ đồ ăn nào đó.

3. Thuốc tây

Trong một số trường hợp, các loại thuốc tây bạn uống có thể gây tăng cân do tác dụng phụ của nó. Các loại thuốc phổ biến thường gặp gây tăng cân thường có chứa steroid - có nhiều trong các thuốc trị hen suyễn, eczenma, viêm khớp… một số các loại thuốc chống loạn thần và insulin cũng có thể gây tăng cân bất thường.

Luôn giữ chế độ ăn và luyện tập đều đặn

Phải làm thế nào?

Không nên ngưng thuốc trừ khi được sự cho phép của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe. Nếu bạn lo ngại về việc tăng cân, hãy nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này, tuy nhiên bạn nên chắc chắn rằng trong thời gian uống thuốc, bạn có một chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh.

4. Thiếu ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có thể là một trong những nguyên nhân góp phần tăng cân. Tiến sĩ Neil Stanley, chuyên gia giấc ngủ tại bệnh viện Norfolk và Đại học Norwich nước Anh cho rằng: "Thiếu ngủ và tăng cân là hai vấn đề thực sự liên kết mạnh mẽ với nhau”.

Ngủ đủ giấc cũng là một trong những yếu tố quan trọng cho sức khỏe

Phải làm thế nào?

Các chuyên gia cho rằng “bạn sẽ cảm thấy mọi thứ thật tuyệt vời khi bạn thức dậy sau một giấc ngủ ngon", các chuyên gia sức khỏe cũng nói rằng: Trong thời đại bây giờ, giấc ngủ có vẻ như là một điều lãng phí nhưng nó là điều quan trọng để có sức khỏe và tinh thần tốt.

5. Phép lịch sự của bạn

Đôi khi những người xung quanh xã giao với bạn bằng cách mời bạn dùng thử một món gì đó và thật là mất lịch sự nếu bạn từ chối, tuy nhiên những bữa ăn như vậy luôn vượt ra ngoài thực đơn ăn kiêng của bạn và làm cân nặng tăng vùn vụt sau những lời mời, những bữa tiệc không cần thiết...

Hãy nghĩ đến mục tiêu lâu dài mà mình đang phấn đấu

Phải làm thế nào?

Học cách nói "không, cảm ơn", hãy suy nghĩ đến cân nặng của bạn trước khi nhận lời tham gia một bữa tiệc không đáng có. Hoặc bạn có thể tham dự tuy nhiên hãy dùng những món ăn chứa ít calo, tránh xa đồ ăn có đường và nước uống có ga.

6. Kích cỡ của những dụng cụ nấu nướng

Những dụ cụ nấu bếp như nồi niêu, xoong chảo, khay làm bánh… với kích cỡ lớn có thể khiến các bà nội trợ quá tay trong khẩu phần ăn uống của gia đình. Hơn nữa phụ nữ trong gia đình thường có thói quen tiết kiệm và tái sử dụng đồ ăn mình nấu dư, điều này cũng là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây tăng cân.

Phải làm thế nào?

Thay vì nấu nướng bằng những dụng cụ có kích cỡ lớn, hãy thay vào đó bằng những dụng cụ có kích cỡ vừa phải. Ước lượng khẩu phần ăn của gia đình trước khi nấu và mua ít thực phẩm tươi sống lại để bạn có thể tiết kiệm được một khoản chi phí tiêu dùng.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì tùy theo cân nặng, mỗi ngày năng lượng chuẩn calo của bạn là:

50kg - 1.250 (calo/ngày)

55kg - 1.290 (calo/ngày)

60kg - 1.330 (calo/ngày)

65kg - 1.370 (calo/ngày)

70kg - 1.410 (calo/ngày)

75kg - 1.450 (calo/ngày)

80kg - 1.500 (calo/ngày)

Như vậy nếu muốn giảm cân, bạn nên cung cấp số lượng calo thấp hơn so với chuẩn calo nêu trên. Tuy nhiên không được thấp hơn 1.200 calo mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn cần tham vấn ý kiến của bác sĩ.

(theo web MD/TGĐA)