Tuổi thọ của bạn sẽ tăng thêm chỉ bằng những cách đơn giản bạn hãy duy trì hằng ngày nhé!

Theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Ăn uống lành mạnh giúp bạn sống lâu hơn.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là điều kiện tiên quyết giúp bảo vệ sức khỏe và tăng cường thể lực, kéo dài tuổi thọ. Một bữa ăn lành mạnh khi có đủ ngũ cốc, cá, rau xanh, hạn chế thịt đỏ và đồ ngọt. Nếu tuân thủ chế độ dinh dưỡng trên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer – nguyên nhân hàng đầu khiến người cao tuổi tử vong.

Tập luyện thể thao đều đặn

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người trung niên hoặc lớn tuổi thường xuyên tập luyện thể thao với cường độ cao có thể giảm thiểu 13% nguy cơ tử vong so với người chỉ vận động ở mức trung bình.

Mỗi người cần dựa vào tình trạng thể lực và tuổi tác của mình để lựa chọn các hình thức tập luyện sao cho phù hợp. Ví dụ, nam giới 30-50 tuổi nên tập luyện thể thao cường độ cao để tăng cường trao đổi chất. Mọi người có thể tập thể hình, chạy bộ, tham gia các môn thể thao.

Không ăn uống quá độ đến bội thực

Bắt bộ máy tiêu hóa phải làm việc quá nhiều mà không kịp tiêu thụ. Không gặp đâu ăn đó, ăn “cho vui” - hãy ăn đúng vào giờ ăn của mỗi buổi, ăn vừa no, uống vừa đủ giải khát, chớ quá chén, quá ly. Trong thức ăn nên có các loại thực phẩm chế biến từ rau quả, củ sẽ mang lại cảm giác dễ chịu, chống được lão hóa và hệ thống tiêu hóa không phải hoạt động quá sức, sinh ra chứng đau dạ dày.

Không thức quá khuya

Dù công việc hôm sau có gấp đến mấy bạn cũng thu xếp để hoàn tất trước 11 giờ đêm. Hãy đi ngủ ngay sau đó. Nếu việc chưa xong, thì sáng hôm sau dậy sớm để tiếp tục tốt hơn là thức làm quá khuya (trừ những người phải làm ca đêm). Ngủ quá muộn sau nửa đêm, hôm sau bạn có ngủ cả buổi cũng không bù lại được. Thức quá khuya là nguy cơ dẫn đến chóng già trước tuổi và dễ hao mòn sức khỏe.

Thực hiện chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải là chế độ ăn giàu rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu olive và cá. Một phân tích 50 nghiên cứu với hơn một nửa triệu người cho thấy lợi ích ấn tượng của chế độ ăn này. Kết quả cho thấy nó hạ đáng kể nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa - một sự kết hợp của béo phì, lượng đường trong máu cao, tăng huyết áp và một số yếu tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

theo phunutoday