Press Esc to close

Thông tinMách nhỏ
Ghi sổ 6 bí quyết đơn giản giúp chị em vừa ngủ ngon vừa tự động giảm cân

Nếu bạn đang ‘tuyệt vọng’ vì các bài tập thể thao cùng chế độ ăn ngặt nghèo vẫn chưa đủ để giảm cân như mong muốn, thì hãy áp dụng những tips này để cảm thấy 8 tiếng đi ngủ cũng đóng vai trò to lớn trong công cuộc kiêng khem.

1. Lên lịch trình ngủ cố định

Theo Health Line, thói quen ngủ bừa bãi có liên quan đến việc tăng cân quá mức. Các hormone melatonin sẽ báo hiệu cho cơ thể biết khi nào cần đi ngủ, đồng thời kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo. Chế độ ngủ không nhất quán sẽ can thiệp vào việc sản xuất melatonin, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. Kết quả, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng.

Ghi sổ 6 bí quyết đơn giản giúp chị em vừa ngủ ngon vừa tự động giảm cân ảnh 0

2. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Hạ nhiệt độ phòng: Tổ chức National Sleep Foundation cho biết nhiệt độ lý tưởng để ngủ là từ 15 đến 19 độ C. Mức nhiệt độ này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường mát kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng điều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đó là lý do khi bạn ngủ điều hòa hay ngủ khỏa thân thì sáng hôm sau nhìn thân hình sẽ thon thả hơn.

Ghi sổ 6 bí quyết đơn giản giúp chị em vừa ngủ ngon vừa tự động giảm cân ảnh 1

Cũng giống như trẻ em ngủ ngon hơn khi được nghe truyện cổ tích, người lớn cũng sẽ có giấc ngủ ngon hơn khi tuân theo thói quen đi ngủ thông thường. Bạn hãy thử làm dịu quá trình chuyển từ thời gian thức sang thời gian ngủ với một số hoạt động thư giãn nhẹ nhàng. Harvard Medical School gợi ý bạn có thể tắm, đọc sách, vẽ tranh hoặc thực hiện một số bài tập thư giãn. Tuyệt đối tránh mọi hoạt động gây căng thẳng khiến cơ thể bạn sản xuất cortisol (hormone gây căng thẳng sẽ khiến bạn tỉnh táo). Để cortisol không tăng quá mức, bạn hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, đèn quá sáng, không gian ồn ào, ăn tối quá trễ, hạn chế uống cà phê vì caffeine có thể làm tăng mức cortisol trong máu ít nhất 30% trong vòng 1 giờ và có thể kéo dài trong 18 giờ sau đó.

Ghi sổ 6 bí quyết đơn giản giúp chị em vừa ngủ ngon vừa tự động giảm cân ảnh 2

3. Uống nước nho nguyên chất

Nước nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Bạn có thể uống khoảng 50-70 ml vào buổi tối. Lưu ý dùng nước ép nho nguyên chất, không đường. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong nho có thể chuyển đổi chất béo trắng lưu trữ thành chất béo nâu. Ngoài tác dụng giảm cân nho còn có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư, thanh lọc, lưu thông máu, giảm tắc nghẽn mạch máu, phòng chống bệnh tim, giảm thiểu tổn thương lên não, gây đột quỵ.

Ghi sổ 6 bí quyết đơn giản giúp chị em vừa ngủ ngon vừa tự động giảm cân ảnh 3

4. Uống trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Trà hoa cúc ấm nóng như một loại thuốc an thần giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó trà hoa cúc có thể kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc tránh các loại trà công nghiệp có chứa cafein. Trà bạc hà cũng là lựa chọn tốt. Bởi mùi hương bạc hà được nhiều chuyên gia cho rằng có tác dụng ngăn cản cảm giác thèm ăn. Uống trà bạc hà sau bữa cơm khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn không bị ăn vặt.

Ghi sổ 6 bí quyết đơn giản giúp chị em vừa ngủ ngon vừa tự động giảm cân ảnh 4

Trong trà quế có chứa hàm lượng calo tự nhiên thấp giúp tiêu thụ ít calo và ngăn ngừa việc tăng cân quá đà. Hơn nữa, trà quế còn giúp xử lý một số bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa và phụ khoa. Uống trà quế trước khi ngủ sẽ giúp chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng.

5. Tập thể dục nhẹ nhàng

Bạn không nên tập thể dục thể thao quá nặng vào buổi tối, như vậy sẽ dẫn đến khó ngủ. Dành khoảng 30 phút - 1 tiếng để đi bộ thong thả, tập yoga, tập các động tác thể dục cơ bản…sẽ không khiến bạn quá mệt mỏi, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo, thậm chí kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ.

Ghi sổ 6 bí quyết đơn giản giúp chị em vừa ngủ ngon vừa tự động giảm cân ảnh 5

6. Ăn thực phẩm protein

Những thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, gà tây nạc hoặc bơ đậu phộng sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển. Vì vậy, bạn có thể ăn chúng trước khi đi ngủ mà không gây hại.

Ghi sổ 6 bí quyết đơn giản giúp chị em vừa ngủ ngon vừa tự động giảm cân ảnh 6

Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn tốt giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển. So với giá của sữa chua thông thường (khoảng 5000 - 7000 VNĐ/ hộp) thì sữa chua Hy Lạp có giá đắt gấp 5 lần (khoảng 35.000 VNĐ/ hộp). Sữa chua Hy Lạp là một phiên bản sữa chua đậm đặc hơn và nhiều kem hơn sữa chua thông thường, vì đã được tách bỏ nước từ sữa chua trong quá trình lên men, chỉ còn lại những gì tinh túy với kết cấu của nó đặc như kem, có độ sánh, mịn và dẻo hơn so với sữa chua thường. Vì trong sữa chua thường có một lượng nước khá lớn (khoảng 70 - 80%), còn lại là protein trong sữa. Nên khi bỏ bớt phần nước này, ta sẽ thu được phần sữa chua đặc và dẻo hơn.

Theo Saostar.vn

Loading...
Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
19:00 từ thứ 2 đến thứ 7
20:00 từ thứ 2 đến thứ 7
21:00 từ thứ 2 đến thứ 7
22h thứ 2 đến thứ 6
18:30 từ Thứ 2 - Thứ 6
Thông tin đọc nhiều
Những sao nữ bị chỉ trích khi đóng vai Tiểu Long Nữ
Chủ Nhật, 13/10/2019 14:20
156 lượt xem
 
Sự kiện nổi bật
Danh sách Khán giả may mắn nhận giải Tuần: 05 Tivi 0led LG 55 inch
Thứ sáu, 22/06/2018 15:22

Chúc mừng các Khán giả đã may mắn có cơ hội sở hữu 05 Tivi 0led LG 55 inch khi tham gia chương trình “10 NĂM CỘT MỐC VÀNG – SĂN OLED TV CỰC SANG” nhân dịp sinh nhật 10 năm IMC-TodayTV.

LẦN ĐẦU HÀ ANH TUẤN SẼ HỘI NGỘ MỸ TÂM CÙNG TUẤN HƯNG TRÊN SÂN KHẤU ĐẠI NHẠC HỘI
Thứ năm, 14/06/2018 09:47

Với giá vé chỉ từ 99 ngàn đến 1 triệu đồng, bạn đã được đón xem đại nhạc hội hoành tráng trong không gian sang trọng, ấm cúng với sự góp giọng của những tên tuổi đình đám nhất làng nhạc Việt như Hà Anh Tuấn, Mỹ Tâm, Tuấn Hưng, Isaac, Jang Mi, Hoàng Mỹ An...