Press Esc to close
Thông tinMách nhỏ
Con gái tập gym có sợ cơ bắp như con trai?

Phái nữ tham gia tập gym đang là phong trào phát triển mạnh mẽ, từ giới sinh viên, văn phòng cho đến các bà nội trợ để có được vóc dáng đẹp hơn.

Nguyễn Thị Thuỳ Linh ( Lily) sinh năm 1993, từng là Chủ tịch CLB nhảy S-dancing của ĐH Kinh Tế- ĐHQGHN, 2 năm là Leader của đội tuyển nhảy cổ động Cheerleading của trường ĐH Kinh Tế- ĐHQGHN. Hiện nay, Thùy Linh là HLV Trưởng (Group-X Manager) của một trung tâm thể thao tại Hà Nội.

Con gai tap gym co so co bap nhu con trai? hinh anh 1

Với chế tộ tập luyện hợp lý HLV Lily có cơ thể săn chắc

với chiều cao 1m68, cân nặng 55kg. 

Dưới đây là những chia sẻ của HLV Lily cùng Zing.vn về kinh nghiệm tập gym dành cho phái nữ:

Con gái tập gym có sợ lên cơ?

Đây là câu hỏi mà Lily vẫn thường hay nhận được. Các bạn nữ yên tâm, nữ giới không có hóc môn của nam giới nên không sợ lên cơ bắp quá đà. Bản thân nam giới cũng phải tập luyện thời gian dài, kết hợp uống bổ sung các thực phẩm hỗ trợ mới đạt được cơ thể cơ bắp như mong muốn.

Mục đích tập gym của con gái chủ yếu là để cho thân hình săn chắc, cơ thể khỏe mạnh hơn nên cần chú ý những vấn đề sau:

- Luyện tập ở những phòng tập có huấn luyện viên hướng dẫn.

- Chọn những bài tập phù hợp với nữ giới, thời gian luyện tập vừa sức, không được tập quá ít hoặc quá nhiều.

- Cân bằng giữa việc tập và dinh dưỡng.

Con gai tap gym co so co bap nhu con trai? hinh anh 2

Phụ nữ tập gym để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng

Kinh nghiệm để có một cơ thể cân đối, săn chắc và khoẻ mạnh điều đầu tiên là tuyệt đối không được nhịn ăn. Bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng, lên thực đơn từ 5-7 bữa/ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn có năng lượng trải đều cho cả ngày và kiểm soát lượng calo nạp vào dễ dàng hơn.

Những thực phẩm cần ưu tiên là: gạo lứt, khoai lang (các loại tinh bột hấp thu chậm), rau xanh, hoa quả, sữa chua, trứng, sữa, thịt. Đây là các loại thực phẩm tốt cho việc cung cấp năng lượng và protein cho việc tập luyện. Tránh xa các loại đồ uống ngọt, đồ uống có ga, bánh ngọt, đồ ăn nhanh…

Con gai tap gym co so co bap nhu con trai? hinh anh 3

Tập luyện đều đặn cần kết hợp với chế dộ dinh dưỡng hợp lí.

Về chế độ luyện tập

Để có một cơ thể khoẻ mạnh, cân đối, cần kêt hợp chế độ tập luyện không chỉ có gym mà còn có cả cardio (tập luyện về tim mạch, các lớp nhảy: zumba, step, Kick fit…) và yoga để rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể.

Mọi người thường hay ngại các lớp cardio nặng vì sợ mệt, nhưng bộ môn này đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau các giờ tập, bạn sẽ thấy cơ thể khoẻ mạnh, không bị ốm vặt, hệ hô hấp và hệ tim mạch tốt hơn.

Luyện tập giúp bạn gái cảm thấy yêu cơ thể hơn, bản thân quyến rũ, tự tin và mạnh mẽ hơn nhiều. Sau việc tập luyện gym và cardio nặng, bạn nên tìm đến với Yoga để cân bằng lại bản thân. Bộ môn này còn có tác dụng giảm các cơn đau nhức trong quá trình tập luyện và giúp tâm hồn thư thái hơn.

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h thứ 2 - thứ 7
19h00 thứ 2- thứ 7
17h hàng ngày
Thông tin đọc nhiều
 
Sự kiện nổi bật
DÀN SAO KHOE SẮC TẠI HỌP BÁO GIẢI THƯỞNG NGÔI SAO XANH 2017
Thứ sáu, 15/12/2017 16:04

Chiều 06/12, giải Ngôi Sao Xanh lần thứ 4 tổ chức họp báo công bố danh sách đề cử và giới thiệu những dấu ấn nổi bật cho mùa giải mới. Buổi họp báo có sự tham dự của đông đảo các nghệ sĩ có tên trong danh sách các hạng mục bình chọn năm nay cùng những tên tuổi từng tạo dấu ấn qua những mùa giải trước đó như: Huỳnh Lập, Puka, Phan Thị Mơ, Yan My, Hòa Hiệp, Thanh Trúc, Diệp Bảo Ngọc, Dương Cẩm Lynh, Ngọc Thảo, Đình Hiếu, Lily Nguyễn, Triệu An, Hoài An, Lê Bình, Dương Cường, Khắc Minh, Thiên Bảo, Bích Trâm, Băng Di, Quỳnh Anh Shyn, Yan My, Mã Hiểu Đông, Duyên Anh Idol, Kim Phượng...; Các đạo diễn: James Ngô, Mai Thế Hiệp – Bình Nguyên, Dũng Nghệ, Dựng phim Vũ Hoàng Anh, Diễn viên-Đạo diễn Văn Anh...

Tập đoàn IMC trao quà cho các bệnh nhân nhi tại Bệnh viện Đại học Y Dược Tp. Hồ Chí Minh
Thứ sáu, 13/10/2017 14:39

Vừa qua, Ông Lâm Chí Thiện- Tổng Giám đốc Tập đoàn IMC và Ông Anthony Lâm- Trưởng phòng điều hành kênh Paramount Channel VietNam đã đến trao quà cho các bệnh nhân nhi tại bệnh viện Đại học Y Dược – Tp.Hồ Chí Minh nhân dịp tết Trung Thu.