Press Esc to close
Thông tinMách nhỏ
Bí quyết giúp bạn tạm biệt thân hình 'trước sau như một'

Nặng gần 40 kg, những cô gái dưới đây đã lột xác sau khi kiên trì tập luyện và áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Từ những cô nàng "cò hương", Châu Bùi, Ngọc Linh, Linh Nguyễn đã sở hữu vóc dáng quyến rũ, vòng eo thon sau khi tăng cân. Bí quyết của họ là gì?

Không hạn chế tinh bột

Cao 1,6 m nhưng có thời điểm, Châu Bùi chỉ nặng 39 kg. Người gầy, dáng mỏng và số đo ba vòng "ngược chuẩn" khiến cô rất tự ti. 

"Hiện tại, tôi cao 1,6 m, nặng 45 kg, số đo ba vòng là 83-60-88 cm và khá hài lòng với vóc dáng của mình. Ít ai biết, cách đây gần 3 năm, tôi còn là cô bé gầy, ốm yếu và thiếu sức sống", 9X chia sẻ.

Với quyết tâm nâng cao sức khỏe và tạm biệt tình trạng "cò hương", cô quyết định tìm tới gym. Một tuần, Châu Bùi tập 4 buổi tạ, mỗi buổi 1-2 nhóm cơ kết hợp với các bài tập cardio giảm mỡ.

Bi quyet giup ban tam biet than hinh 'truoc sau nhu mot' hinh anh 1
Châu Bùi sở hữu vóc dáng nóng bỏng sau khi tăng 6 kg.

Về chế độ dinh dưỡng, vì muốn tăng cân, 9X cũng không hạn chế tinh bột và ăn rất nhiều thịt, rau xanh, hoa quả. "Thay vì ăn 3 bữa, tôi chia thành 5-6 bữa/ngày. Khi đói, cần ăn nhanh, tôi lựa chọn hoa quả hoặc các loại hạt điều, đậu phộng để tránh dư thừa mỡ. Điều quan trọng là uống nhiều nước và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày", cô gái sinh năm 1997 cho hay.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Nguyễn Ngọc Linh cũng từng nặng 37 kg, sau một năm kiên trì tập luyện, cô hoàn toàn "lột xác" khi tăng 13 kg (từ 37 kg lên 50 kg) nhưng vóc dáng vẫn thon gọn, sở hữu vòng eo 60 cm.

Cô vẫn sử dụng chất béo trong bữa ăn, nhưng ở mức độ vừa phải, hạn chế vào buổi tối để tránh tích mỡ thừa vùng bụng. "Trong chế độ ăn, tôi luôn cố gắng cân bằng giữa rau và thịt để cơ thể săn chắc mà không ảnh hưởng đến sức khỏe", Linh nói.

Bi quyet giup ban tam biet than hinh 'truoc sau nhu mot' hinh anh 2
Ngọc Linh tăng 13 kg vẫn sở hữu vong eo 60 cm.

Ngoài chế độ dinh dưỡng qua thực phẩm, Ngọc Linh bổ sung cho cơ thể những sản phẩm hỗ trợ như dầu cá, vitamin e, protein giúp chuyển hoá thức ăn tốt, đẹp da và tăng hiệu quả tập luyện.

Áp dụng chế độ ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ

Sau kh tăng 11 kg (từ 37,5 kg lên 48,5 kg), Nguyễn Linh sở hữu số đo ba vòng 75-56-90 (cm). Cô tâm sự, thời gian đầu, việc tập luyện rất khó khăn, chỉ đi bộ 10 phút, Linh đã thở dốc.

Trong 1 tuần cô thường tập 3 buổi cùng tạ và 2 buổi cardio. "Mỗi buổi tập tạ, tôi chỉ tập từ 1-2 nhóm cơ. Trung bình, tôi tập khoảng 90 phút/ngày và thời gian nghỉ giữa các buổi cho cùng 1 nhóm cơ ít nhất là 24h", 9X chia sẻ.

Bi quyet giup ban tam biet than hinh 'truoc sau nhu mot' hinh anh 3
Theo Linh 80% thành công quyết định bởi chế độ dinh dưỡng.

Theo cô, để giảm mỡ hay tăng cơ 80% là do ăn uống nên các bạn cần chú ý tới dinh dưỡng. Khi muốn tăng cân, Linh ăn từ 5-6 bữa/ngày và không kiêng bất cứ loại thực phẩm nào. Khi đạt được mục tiêu, cô lựa chọn các thực phẩm ít đường, ít béo và ăn nhiều trái cây. 

Hiện tại, với mục đích ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ, Nguyễn Linh sử dụng nhiều món được chế biến cùng dầu olive hoặc luộc, nướng. Bên cạnh đó, cô cũng tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein giúp cơ thể đốt mỡ thừa.

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h thứ 2 - thứ 7
21h thứ 2 - thứ 7
19h00 hàng ngày
Thông tin đọc nhiều
 
Sự kiện nổi bật
Danh sách Khán giả may mắn tham gia quay giải TUẦN
Thứ sáu, 22/06/2018 15:22

Chúc mừng các Khán giả đã may mắn nhất ngày được tham gia quay thưởng giải Tuần, có cơ hội sở hữu 05 Tivi 0led LG 55 inch nhân dịp sinh nhật 10 năm IMC- TodayTV.

LẦN ĐẦU HÀ ANH TUẤN SẼ HỘI NGỘ MỸ TÂM CÙNG TUẤN HƯNG TRÊN SÂN KHẤU ĐẠI NHẠC HỘI
Thứ năm, 14/06/2018 09:47

Với giá vé chỉ từ 99 ngàn đến 1 triệu đồng, bạn đã được đón xem đại nhạc hội hoành tráng trong không gian sang trọng, ấm cúng với sự góp giọng của những tên tuổi đình đám nhất làng nhạc Việt như Hà Anh Tuấn, Mỹ Tâm, Tuấn Hưng, Isaac, Jang Mi, Hoàng Mỹ An...