13 năm mang thân hình béo tròn lên tới 101 kg, quá khứ ấy luôn ám ảnh Lê Minh Châu (Hà Nội). Cô gái sinh năm 1997 từng bị kỳ thị khi còn học phổ thông. Vượt qua mặc cảm, 9X quyết tâm thay đổi ngoại hình bằng cách tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt.

Sau 8 tháng, Minh Châu hoàn toàn lột xác khi "cắt bỏ" 53 kg (từ 101 kg xuống 48 kg), sở hữu vóc dáng thon gọn, xinh đẹp bất ngờ.

Dưới đây là chia sẻ của cô gái 19 tuổi chia sẻ về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Lê Minh Châu khi nặng 101 kg.

Cắt bỏ 99% tinh bột

Tuổi thơ của tôi luôn bị ám ảnh bởi ánh mắt kỳ thị của người đời vì thân hình "quá khổ". Tôi buồn nhưng quá nhỏ để nhận thức như thế nào là xấu, đẹp, vô tư cười đùa với cái tên "Châu béo". 

Tôi còn nhớ những ngày ngồi khóc một mình vì bị chê cười, bất đắc dĩ ăn đồ thừa của bạn hay giờ ngủ trưa phải lén nằm một góc dưới đất vì bạn bè dọa sẽ làm sập bàn học. Những điều này ảnh hưởng nặng nề đến tâm lý của tôi. 

Thương con, cha mẹ tôi cho chuyển trường. Tôi được bạn bè quan tâm, động viên giảm cân. Bên cạnh đó, tôi cũng cảm nhận rõ sức khỏe giảm sút vì cơ thể béo phì.

Quyết tâm thay đổi ngoại hình, tôi lao vào "trận chiến" giảm cân khốc liệt. Đối với tôi, đây thật sự là trận chiến, bởi trong cuộc đấu này, tôi chỉ được quyền thắng. Nếu thật bại, tôi sẽ không bao giờ có được sự trân trọng của những người xung quanh. 

9X lột xác hoàn toàn sau khi giảm cân thành công.

Về chế độ dinh dưỡng, tôi cắt bỏ 99% tinh bột trong các bữa ăn, không sử dụng thức ăn nhanh, thực phẩm có đường và đồ uống có ga.

Mỗi ngày, tôi tiêu thụ đủ 3 bữa, không ăn quá no. Bữa sáng, tôi sử dụng đồ ăn giàu chất dinh dưỡng kèm hoa quả và sữa. Đặc biệt, tôi uống thật nhiều nước để cân bằng cơ thể.

Bữa trưa, tôi chủ yếu ăn hải sản vì chúng giúp no lâu và đầy đủ chất. Bên cạnh đó, tôi cũng bổ sung nhiều loại rau xanh và nước ép hoa quả. Bữa tối, tôi ăn một ít thịt hoặc trứng, kết hợp với rau xanh.

Tập luyện 4 tiếng mỗi ngày

Về chế độ tập luyện, tôi tập luyện 4 tiếng mỗi ngày cùng các bài thuốc hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thời gian đầu mới tập, tôi đau nhức toàn thân. Tin tưởng bản thân sẽ thành công, tôi quyết tâm không bỏ cuộc. 

Hàng ngày, tôi chạy 30 phút và đạp xe 45 phút ở phòng gym. Chạy bộ thường xuyên giúp đốt cháy nhiều calo, thúc đẩy lưu thông máu, ngăn béo phì và tăng khả năng miễn dịch. 

Cô tập luyện 4 tiếng mỗi ngày để giảm cân.

Thời gian còn lại, tôi tập các động tác giúp giảm mỡ bụng và đùi. Khi cân nặng giảm xuống mức 60 kg, tôi thường xuyên đi xông hơi để cơ thể săn chắc, tránh tình trạng da chùng nhão. 

Vì tập luyện với cường độ cao nên có những ngày trên quãng đường dài hơn 1 km về nhà, tôi nôn liên tục, tụt huyết áp và nhiều lần cảm nhận rõ rệt sức khỏe suy kiệt. 

Kiên trì với hành trình giảm cân kham khổ, tôi đã giảm 53 kg sau 8 tháng. Tôi đã thấy một Lê Minh Châu khác lạ trong chiếc gương soi quen thuộc hàng ngày. Giờ đây, tôi có thể tự tin theo đuổi ước mơ của chính mình. Nhờ thay đổi ngoại hình, công việc của tôi cũng trở nên dễ dàng và thuận lợi hơn.

Tôi hy vọng, những bạn cũng nung nấu giấc mơ giảm cân hãy quyết tâm với mục tiêu của họ. Giảm cân không phải chuyện có thể nóng vội, thấy rõ kết quả chỉ trong thời gian ngắn.