Press Esc to close

Thông tinMách nhỏ
15 phút mỗi ngày cho vòng hai đẹp như mơ

Không chỉ có tác dụng cho eo săn chắc, thon gọn, 4 bài tập này còn tác động tích cực lên toàn cơ thể.

Các bài tập dưới đây thực hiện ba ngày trong tuần, cố gắng không nghỉ giữa bài tập hoặc nghỉ rất ít. Khi hết một lượt 4 bài tập thì tập thêm 2 lượt nữa.

ab1.jpg

Bài tập 1: 'Chặt cây'

Bắt đầu ở tư thế đứng, chân bước rộng bằng vai, hạ thấp thân người, đầu gối gập và hai tay giữ một quả bóng tập nhỏ để ra phía ngoài đầu gối phải (A). Giữ tay thẳng, đẩy người đứng lên, đưa bóng lên cao về phía vai trái (B). Dừng ở tư thế này một vài giây, hết động tác. Bài tập thực hiện 5 lần mỗi bên.

ab2.jpg

Bài tập 2: Hạ gối quay người

Bắt đầu với tư thế đứng, chân khép, hai tay giữ bóng đưa ra phía trước cao ngang ngực (A). Đưa chân trái ra phía sau đồng thời gập cả hai đầu gối và quay người, tay sang phải (B). Từ từ quay về vị trí ban đầu kết thúc động tác. Bài tập này thực hiện 5 lần cho mỗi bên.

ab3.jpg

Bài tập 3: Gập ghế

Nằm ngửa, hai chân co lên, đầu gối gập tạo góc 90 độ, hai tay để hai bên cách sàn vài cm, bàn tay ngửa (A). Nâng vai lên cao, cong người, chân giữ nguyên, hai tay nâng cao, giữ đầu tự nhiên (B). Giữ tư thế trong một vài giây rồi trở lại ban đầu, kết thúc động tác. Bài tập được thực hiện 10 lần.

ab4.jpg

Bài tập 4: Với chân

Nằm ngửa, chân phải gập gối, chân trái duỗi thẳng song song với đùi phải (A). Nhấc người lên khỏi sàn, cố chạm tay về phía chân trái (B). Dừng lại vài giây sau đó từ từ hạ người xuống, hết động tác. Với mỗi bên, bạn thực hiện 5 lần.

Hà Nguyên- theo ngoisao.net

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h00 từ Thứ 2 đến Thứ 7
21h00 từ Thứ 2 đến Thứ 7
19h từ Thứ 2 đến Thứ 7
22:00 từ thứ 2 - thứ 7
Thông tin đọc nhiều
 
Sự kiện nổi bật
Trường Giang, Trấn Thành, Minh Hằng, Kiều Minh Tuấn,Yeye Nhật Hạ,... cùng nhiều nghệ sĩ vinh dự nhận cúp vàng 10 năm Ngôi Sao Xanh
Thứ sáu, 12/01/2024 10:14

Đêm gala vinh danh giải thưởng Ngôi Sao Xanh lần thứ 10 do Kênh Truyền hình TodayTV phối hợp Tạp chí Thế Giới Điện Ảnh tổ chức đã diễn ra thành công, náo nhiệt vào tối ngày 10/01/2024 với sự góp mặt của hơn 300 nghệ sĩ nổi tiếng cả trong và ngoài nước.

Film Thanapat, Jam Rachata cùng dàn sao Trấn Thành, Việt Hương, Kiều Minh Tuấn, Trương Thế Vinh,... sải bước lộng lẫy tại thảm đỏ Ngôi Sao Xanh 2023
Thứ sáu, 12/01/2024 09:46

Tối ngày 10/01/2024 rộn ràng diễn ra chương trình Gala Lễ trao giải Ngôi Sao Xanh lần thứ 10 với sự góp mặt của hàng loạt tên tuổi nổi tiếng: NSND Kim Xuân, NSƯT - Đạo diễn Lê Hoàng, Trấn Thành, Việt Hương, Trương Thế Vinh, Kiều Minh Tuấn, Diễm My 9X, Jun Vũ, Ưng Hoàng Phúc, Trương Quỳnh Anh,... xuất hiện lung linh trên thảm đỏ, chiếm trọn ống kính truyền thông và sự quan tâm của người hâm mộ khắp cả nước.