Press Esc to close
 
Thông tinMách nhỏ
15 phút mỗi ngày cho vòng hai đẹp như mơ

Không chỉ có tác dụng cho eo săn chắc, thon gọn, 4 bài tập này còn tác động tích cực lên toàn cơ thể.

Các bài tập dưới đây thực hiện ba ngày trong tuần, cố gắng không nghỉ giữa bài tập hoặc nghỉ rất ít. Khi hết một lượt 4 bài tập thì tập thêm 2 lượt nữa.

ab1.jpg

Bài tập 1: 'Chặt cây'

Bắt đầu ở tư thế đứng, chân bước rộng bằng vai, hạ thấp thân người, đầu gối gập và hai tay giữ một quả bóng tập nhỏ để ra phía ngoài đầu gối phải (A). Giữ tay thẳng, đẩy người đứng lên, đưa bóng lên cao về phía vai trái (B). Dừng ở tư thế này một vài giây, hết động tác. Bài tập thực hiện 5 lần mỗi bên.

ab2.jpg

Bài tập 2: Hạ gối quay người

Bắt đầu với tư thế đứng, chân khép, hai tay giữ bóng đưa ra phía trước cao ngang ngực (A). Đưa chân trái ra phía sau đồng thời gập cả hai đầu gối và quay người, tay sang phải (B). Từ từ quay về vị trí ban đầu kết thúc động tác. Bài tập này thực hiện 5 lần cho mỗi bên.

ab3.jpg

Bài tập 3: Gập ghế

Nằm ngửa, hai chân co lên, đầu gối gập tạo góc 90 độ, hai tay để hai bên cách sàn vài cm, bàn tay ngửa (A). Nâng vai lên cao, cong người, chân giữ nguyên, hai tay nâng cao, giữ đầu tự nhiên (B). Giữ tư thế trong một vài giây rồi trở lại ban đầu, kết thúc động tác. Bài tập được thực hiện 10 lần.

ab4.jpg

Bài tập 4: Với chân

Nằm ngửa, chân phải gập gối, chân trái duỗi thẳng song song với đùi phải (A). Nhấc người lên khỏi sàn, cố chạm tay về phía chân trái (B). Dừng lại vài giây sau đó từ từ hạ người xuống, hết động tác. Với mỗi bên, bạn thực hiện 5 lần.

Hà Nguyên- theo ngoisao.net

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
11h hàng ngày
20h hàng ngày
19h00 thứ 5,6,7
19h00 vào thứ 2, 3, 4
 
Thông tin đọc nhiều
Hồ Ngọc Hà đưa Subeo đi chơi biển cùng Kim Lý?
Thứ năm, 17/08/2017 09:13
20477 lượt xem
Sự kiện nổi bật
Thể lệ chương trình "Săn Peugeot Pháp – Đón sinh nhật Vàng trên kênh TodayTV"
Thứ tư, 12/04/2017 16:17

Mang đến cho khán giả trên kênh TodayTV cơ hội sở hữu 3 xe tay ga cao cấp Peugeot Django đến từ Pháp, nhân dịp sinh nhật 9 năm IMC- TodayTV.

Thể lệ “SĂN VÀNG TỨ QUÝ CÙNG GÓA PHỤ NHÍ” KHUNG 20h00 TODAYTV
Thứ năm, 16/03/2017 09:13

Mang đến cho khán giả TodayTV cơ hội sở hữu ngay món quà tặng hấp dẫn là 1 chỉ vàng SJC mỗi tuần khi xem phim ở khung 20h00.