Press Esc to close
Thông tinMách nhỏ
10 phút hàng ngày với bài tập tăng vòng 3

Chỉ với 10 phút chăm chỉ tập bài tập tăng vòng 3 mỗi ngày, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, trở nên săn chắc và nảy nở hơn.

Squat
 
Bài tập tăng vòng 3 cơ bản nhất.
 
Hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và tay duỗi thẳng trước mặt. Khuỵu gối như tư thế bạn sắp sửa ngồi xuống ghế. Cố gắng hạ thấp thân người hết mức có thể và giữ đùi song song với sàn. Từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác squat 8-10 lần.
 
 
bài tập tăng vòng 3
 
Bí quyết:
 
Giữ thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước.
 
Dàn đều trọng lượng cơ thể giữa các ngón chân và gót chân.
 
Không để đầu gối vươn xa hơn ngón chân.
 
Nằm nghiêng và nâng chân
  
Bài tập tăng vòng 3 và săn chắc phần đùi ngoài.
 
Nằm nghiêng bên phải và chống gối phải trên sàn sao cho gối và sàn tạo thành góc 90 độ. Giữ chân trái thẳng với hông, song song với mặt sàn. Đặt tay trái lên hông và đẩy nhẹ hông về phía trước. Cố định phần hông và nâng cao chân trái hết sức có thể, từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần rồi đổi hướng, tập cho phần còn lại của cơ thể.
 
bài tập tăng vòng 3
 
Bí quyết:
 
Nâng cao chân và giữ cho chân cùng với lưng tạo thành đường thẳng.
 
Cảm nhận cơ hông hoạt động khi bạn nâng chân.
 
Siết chặt cơ bụng khi tập động tác này.
 
Động tác cây cầu
 
Tập cho vòng 3 và săn chắc đùi dưới
 
Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và để gót chân sát vào hông. Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Khi nâng thắt lưng, siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3. Từ từ hạ thắt lưng xuống và trở về vị trí ban đầu. Tập động tác này 8-10 lần.
 
bài tập tăng vòng 3
 
Bí quyết:
 
Không để đầu gối hướng ra ngoài.
 
Giữ cằm sát hướng về phía cơ thể.
 
Khi năng cao thắt lưng, siết cơ vòng 3, không siết dây chằng.
 
Đá một chân ra sau
 
Bài tập tăng vòng 3 và săn chắc lưng dưới
 
Nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Co chân phải một góc 90 độ, nâng chân phải về phía sau lên cao hết mức đồng thời siết chặt cơ vòng 3. Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 8-10 lần cho mỗi chân.
 
bài tập tăng vòng 3
 
Bí quyết:
 
Duỗi thẳng cổ về trước và giữ vai về phía sau.
 
Không cong lưng khi nâng chân về sau.
 
Để tăng độ khó, giữ thẳng chân và nâng cao về phía sau.
 
(theo ElleVN/Trí thức trẻ)
Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
21h thứ 2 - thứ 7
20h thứ 2 - thứ 7
11h hàng ngày
19h00 thứ 2- thứ 7
Thông tin đọc nhiều
 
Sự kiện nổi bật
Kết quả quay số chương trình 'Xem phim mê say – Trúng ngay Xe đẹp'
Thứ năm, 18/01/2018 15:43

Chúc mừng những khán giả đã may mắn trúng thưởng xe Wave Alpha (hàng tuần) cùng nhiều thiết bị gia dụng tiện ích (hàng ngày)khi tham gia chương trình 'Xem phim mê say – Trúng ngay Xe đẹp'.

THỂ LỆ CHƯƠNG TRÌNH “XEM PHIM MÊ SAY – TRÚNG NGAY XE ĐẸP” TRÊN TODAYTV
Thứ ba, 09/01/2018 16:43

Đẩy mạnh sự quan tâm của khán giả với 02 khung phim 12h00 – 14h00 (từ thứ 3 đến chủ nhật) và khung phim 20h00 -22h00 (từ thứ 2 đến thứ 7) trên TodayTV. Mang đến cho khán giả cơ hội sở hữu 02 chiếc xe Wave Alpha (hàng tuần) cùng nhiều thiết bị gia dụng tiện ích (hàng ngày) khi xem phim trong 02 khung giờ