Press Esc to close
 
Thông tinMách nhỏ
10 cách kiềm chế thói quen ăn đêm

Không phải ai cũng biết cách kiềm chế bản thân trước việc “nhâm nhi” những đồ ăn ưa thích cho tới lúc lên giường đi ngủ, càng khó hơn nếu nó đã trở thành thói quen.

Đừng bỏ bữa sáng

Nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc các bữa khác trong ngày, bạn sẽ có xu hướng “ăn bù” về sau. Sự thật, đã được các chuyên gia chứng minh là những người bỏ bữa sáng rốt cục lại nạp vào cơ thể lượng calo còn lớn hơn so với khi họ duy trì đều đặn các bữa ăn.

“Tránh xa” đồ ăn vặt khi xem tivi


Có thể việc bật tivi và “ôm lấy” gói bim bim đã trở thành thói quen của bạn. Tuy nhiên, đó cũng là lúc bạn không hề ý thức được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, do đầu óc bạn đã hoàn toàn tập trung vào màn hình. Hậu quả tất yếu chính là cân nặng tăng vọt chỉ trong thời gian ngắn.

10 cách kiềm chế thói quen ăn đêm 1
 
Đừng bỏ đói bản thân

Nếu bạn thực sự cảm thấy quá đói và cần một chút đồ ăn nhẹ, hãy lựa chọn món ăn tốt cho sức khỏe. Cố gắng chịu đựng chỉ làm bữa đêm của bạn bị đẩy muộn hơn, đồng nghĩa với sự gia tăng của khá nhiều tác hại. Chỉ cần bạn kiểm soát lượng đồ ăn ở mức vừa đủ, không quá nhiều là được.

Uống đồ nóng vào buổi tối

Một biện pháp khác khá hữu hiệu để đẩy lùi thói quen ăn đêm là sử dụng đồ uống nóng thay thế. Một cốc chocolate hoặc trà không chứa caffeine nóng có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn. Thêm vào đó, dùng đồ uống nóng trước khi đi ngủ cũng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

10 cách kiềm chế thói quen ăn đêm 2
 
Ngủ nhiều hơn

Ngủ đủ giấc là một gợi ý khá đơn giản và dễ thực hiện. Sự thật là ngủ càng ít, bạn sẽ càng cảm thấy đói. Trong trạng thái thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều hormone gây đói hơn, khiến bạn có cảm giác thèm ăn thường xuyên hơn.

Học cách giảm stress

Tìm kiếm niềm vui cho bản thân và hoàn toàn thư giãn trước khi đi ngủ nhé, bởi stress cũng làm bạn thèm ăn đấy. Đọc một quyển sách, nghe nhạc hoặc thử một vài liệu pháp. Nếu tinh thần bạn không quá mệt mỏi, bạn cũng sẽ không cần tìm đến đồ ăn như một cách giải tỏa cho mình.

Tránh trạng thái đỉnh và đáy dinh dưỡng


Lời khuyên cho bạn là hãy ăn từng bữa nhỏ một cách đều đặn trong cả ngày. Lượng đường từ thức ăn được cung cấp thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn xoa dịu sự hành hạ của những cơn đói. Chia bữa ăn thành nhiều lần thay vì tập trung ăn một bữa quá thịnh soạn, bạn sẽ không còn cảm thấy thèm ăn quá nhiều nữa.
 
10 cách kiềm chế thói quen ăn đêm 3
Ra ngoài nhiều hơn

Một nguyên nhân phổ biến của ăn vặt vào buổi đêm chính là sự buồn chán. Hãy làm cho buổi tối của mình thêm phần thú vị bằng cách tham gia một lớp học, tụ tập với bạn bè, hay đơn giản là tìm kiếm một sở thích mới cho mình. Tự làm bản thân bận rộn, bạn sẽ không còn thời gian nghĩ rằng mình đang đói.

Tìm hiểu nguyên nhân bạn thèm ăn

Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại “nghiện” ăn đêm và lên kế hoạch thay đổi chính mình. Với nhiều người, ăn vặt chỉ là một thói quen. Bởi thế, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự đói hay không trước khi đi lấy đồ ăn nhé.

Suy nghĩ cho tương lai

Một bữa ăn đêm có thể mang lại cảm giác thỏa mãn ngay tức khắc, nhưng về lâu dài, nó sẽ chẳng mang lại tác dụng gì cho bạn. Hãy nghĩ tới những khoảnh khắc tuyệt vời bạn sẽ có trong tương lai và viễn cảnh thừa cân sẽ cản trở bạn. Đồng thời, hãy nghĩ về bữa sáng ngày mai và nhắn nhủ bản thân kiên nhẫn chờ đợi thêm một chút cho tới lúc đó.

Tham khảo từ BATs
 

Theo

Kim Dung / Trí Thức Trẻ
Bản in 
 
Các thông tin khác
Chân gà sả tắc - món nhắm dễ làm (Thứ tư, 15/11/2017 13:46)
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
21h thứ 2 - thứ 7
20h thứ 2 - thứ 7
11h hàng ngày
19h00 thứ 2- thứ 6
17h hàng ngày
Thông tin đọc nhiều
 
Sự kiện nổi bật
Tập đoàn IMC trao quà cho các bệnh nhân nhi tại Bệnh viện Đại học Y Dược Tp. Hồ Chí Minh
Thứ sáu, 13/10/2017 14:39

Vừa qua, Ông Lâm Chí Thiện- Tổng Giám đốc Tập đoàn IMC và Ông Anthony Lâm- Trưởng phòng điều hành kênh Paramount Channel VietNam đã đến trao quà cho các bệnh nhân nhi tại bệnh viện Đại học Y Dược – Tp.Hồ Chí Minh nhân dịp tết Trung Thu.

Fan nhí Sài thành háo hức vui “Trung Thu hội ngộ 2017”
Thứ tư, 11/10/2017 16:53

Sự xuất hiện của các ca sĩ nhí như: Hoàng Anh, Vương Tuyền, Thiên Khôi, nhóm SMS, P336 Kidz, P336 Teen... trong đêm “Trung Thu hội ngộ 2017" do Tập đoàn IMC tổ chức vừa diễn ra tại Trung tâm Thương mại SC VivoCity tối 30/9 mang đến niềm vui, sự háo hức đón rằm tháng 8 cho fan nhí Sài thành.