Press Esc to close
Thông tinMách nhỏ
Vì sao ngủ nhiều giúp giảm cảm giác thèm ăn?

Nếu bạn muốn giảm cơn thèm ăn vặt, hãy dành thêm thời gian để ngủ.

Một nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng 45% cảm giác thèm ăn vặt, đặc biệt là những món ăn như bánh quy và bánh mì.

Giấc ngủ giúp kiểm soát sự thèm ăn

Giấc ngủ giúp điều chỉnh hormone của chúng ta. Chỉ một vài đêm không ngủ có thể làm tăng lượng ghrelin - loại hormone gây cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu của Nhóm thống kê giấc ngủ tại Winsconsin cho thấy những người ngủ 5 tiếng một ngày có lượng hormone ghrelin cao hơn 14,9% so với những người ngủ 8 tiếng.

Vi sao ngu nhieu giup giam cam giac them an? hinh anh 1
Giấc ngủ giúp kiểm soát lượng hormone gây thèm ăn. Ảnh: Shutterstock.

Việc thiếu ngủ không những là nguyên nhân thay đổi lượng hormone, mà còn làm gia tăng chỉ số cơ thể BMI, gây béo phì.

Giấc ngủ tạo cảm giác no

Không ngủ đủ giấc còn làm giảm lượng leptin - loại hormone gây cảm giác no. Trong số những người tham gia nghiên cứu, nhóm ngủ 5 tiếng một ngày có lượng hormone leptin thấp hơn 15,5% so với những người ngủ đủ 8 tiếng. Thiếu ngủ khiến chúng ta khó có cảm giác no, dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn cần thiết.

Giấc ngủ ảnh hưởng tới thói quen sinh hoạt

Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận rằng thiếu ngủ làm giảm trí nhớ, khiến chúng ta không tỉnh táo, tăng nguy cơ gặp tai nạn và bệnh tật, thậm chí làm giảm ham muốn tình dục. Nó cũng ảnh hưởng tới những thói quen sinh hoạt lành mạnh của chúng ta. Khi mệt mỏi, chúng ta có xu hướng mua những đồ ăn tiện lợi hơn là những thứ tốt cho sức khỏe.

Giấc ngủ giúp giảm ăn vặt

Nghiên cứu của Đại học Chicago đăng trên tạp chí Sleep cho thấy việc thiếu ngủ khiến mọi người nạp thêm nhiều đồ ăn vặt ngọt và mặn. Những người thiếu ngủ tiêu thụ nhiều hơn 300 calo so với những người ngủ đủ, chủ yếu do đồ ăn vặt chứa lượng chất béo cao.

Vi sao ngu nhieu giup giam cam giac them an? hinh anh 2
Thiếu ngủ khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Ảnh: Sleephub.

Hãy thử một số mẹo đơn giản giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm:

- Lên giường sớm hơn 10-15 phút mỗi đêm cho đến khi ngủ đủ 7-8 tiếng. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau, bớt cảm giác thèm ăn và hoạt động hiệu quả hơn.

- Ngừng ăn 2 tiếng trước khi ngủ. Đi ngủ khi no bụng không chỉ thiếu thoải mái, mà còn có thể cản trở giấc ngủ. Nhiều người không thể kiểm soát việc ăn vặt ban đêm, từ đó nạp thêm calo vào cơ thể.

- Tập một thói quen trước khi ngủ. Hãy tắm nước nóng, uống trà thảo mộc hoặc thiền 10 phút. Duy trì một thói quen trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngon hơn.

- Đặt smartphone xa khỏi tầm tay khi chuẩn bị ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, việc giảm ánh sáng giống như tín hiệu thư giãn với bộ não.

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h thứ 2 - thứ 7
21h thứ 2 - thứ 7
19h00 hàng ngày
 
Sự kiện nổi bật
Danh sách Khán giả may mắn tham gia quay giải TUẦN
Thứ sáu, 22/06/2018 15:22

Chúc mừng các Khán giả đã may mắn nhất ngày được tham gia quay thưởng giải Tuần, có cơ hội sở hữu 05 Tivi 0led LG 55 inch nhân dịp sinh nhật 10 năm IMC- TodayTV.

LẦN ĐẦU HÀ ANH TUẤN SẼ HỘI NGỘ MỸ TÂM CÙNG TUẤN HƯNG TRÊN SÂN KHẤU ĐẠI NHẠC HỘI
Thứ năm, 14/06/2018 09:47

Với giá vé chỉ từ 99 ngàn đến 1 triệu đồng, bạn đã được đón xem đại nhạc hội hoành tráng trong không gian sang trọng, ấm cúng với sự góp giọng của những tên tuổi đình đám nhất làng nhạc Việt như Hà Anh Tuấn, Mỹ Tâm, Tuấn Hưng, Isaac, Jang Mi, Hoàng Mỹ An...