Press Esc to close
 
Thông tinMách nhỏ
Vì sao ngủ nhiều giúp giảm cảm giác thèm ăn?

Nếu bạn muốn giảm cơn thèm ăn vặt, hãy dành thêm thời gian để ngủ.

Một nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng 45% cảm giác thèm ăn vặt, đặc biệt là những món ăn như bánh quy và bánh mì.

Giấc ngủ giúp kiểm soát sự thèm ăn

Giấc ngủ giúp điều chỉnh hormone của chúng ta. Chỉ một vài đêm không ngủ có thể làm tăng lượng ghrelin - loại hormone gây cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu của Nhóm thống kê giấc ngủ tại Winsconsin cho thấy những người ngủ 5 tiếng một ngày có lượng hormone ghrelin cao hơn 14,9% so với những người ngủ 8 tiếng.

Vi sao ngu nhieu giup giam cam giac them an? hinh anh 1
Giấc ngủ giúp kiểm soát lượng hormone gây thèm ăn. Ảnh: Shutterstock.

Việc thiếu ngủ không những là nguyên nhân thay đổi lượng hormone, mà còn làm gia tăng chỉ số cơ thể BMI, gây béo phì.

Giấc ngủ tạo cảm giác no

Không ngủ đủ giấc còn làm giảm lượng leptin - loại hormone gây cảm giác no. Trong số những người tham gia nghiên cứu, nhóm ngủ 5 tiếng một ngày có lượng hormone leptin thấp hơn 15,5% so với những người ngủ đủ 8 tiếng. Thiếu ngủ khiến chúng ta khó có cảm giác no, dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn cần thiết.

Giấc ngủ ảnh hưởng tới thói quen sinh hoạt

Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận rằng thiếu ngủ làm giảm trí nhớ, khiến chúng ta không tỉnh táo, tăng nguy cơ gặp tai nạn và bệnh tật, thậm chí làm giảm ham muốn tình dục. Nó cũng ảnh hưởng tới những thói quen sinh hoạt lành mạnh của chúng ta. Khi mệt mỏi, chúng ta có xu hướng mua những đồ ăn tiện lợi hơn là những thứ tốt cho sức khỏe.

Giấc ngủ giúp giảm ăn vặt

Nghiên cứu của Đại học Chicago đăng trên tạp chí Sleep cho thấy việc thiếu ngủ khiến mọi người nạp thêm nhiều đồ ăn vặt ngọt và mặn. Những người thiếu ngủ tiêu thụ nhiều hơn 300 calo so với những người ngủ đủ, chủ yếu do đồ ăn vặt chứa lượng chất béo cao.

Vi sao ngu nhieu giup giam cam giac them an? hinh anh 2
Thiếu ngủ khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Ảnh: Sleephub.

Hãy thử một số mẹo đơn giản giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm:

- Lên giường sớm hơn 10-15 phút mỗi đêm cho đến khi ngủ đủ 7-8 tiếng. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau, bớt cảm giác thèm ăn và hoạt động hiệu quả hơn.

- Ngừng ăn 2 tiếng trước khi ngủ. Đi ngủ khi no bụng không chỉ thiếu thoải mái, mà còn có thể cản trở giấc ngủ. Nhiều người không thể kiểm soát việc ăn vặt ban đêm, từ đó nạp thêm calo vào cơ thể.

- Tập một thói quen trước khi ngủ. Hãy tắm nước nóng, uống trà thảo mộc hoặc thiền 10 phút. Duy trì một thói quen trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngon hơn.

- Đặt smartphone xa khỏi tầm tay khi chuẩn bị ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, việc giảm ánh sáng giống như tín hiệu thư giãn với bộ não.

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
Quán cà phê toàn hot girl ở Thái Lan (Thứ sáu, 08/12/2017 10:16)
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h thứ 2 - thứ 7
19h00 thứ 2- thứ 7
17h hàng ngày
Thông tin đọc nhiều
 
Sự kiện nổi bật
Tập đoàn IMC trao quà cho các bệnh nhân nhi tại Bệnh viện Đại học Y Dược Tp. Hồ Chí Minh
Thứ sáu, 13/10/2017 14:39

Vừa qua, Ông Lâm Chí Thiện- Tổng Giám đốc Tập đoàn IMC và Ông Anthony Lâm- Trưởng phòng điều hành kênh Paramount Channel VietNam đã đến trao quà cho các bệnh nhân nhi tại bệnh viện Đại học Y Dược – Tp.Hồ Chí Minh nhân dịp tết Trung Thu.

Fan nhí Sài thành háo hức vui “Trung Thu hội ngộ 2017”
Thứ tư, 11/10/2017 16:53

Sự xuất hiện của các ca sĩ nhí như: Hoàng Anh, Vương Tuyền, Thiên Khôi, nhóm SMS, P336 Kidz, P336 Teen... trong đêm “Trung Thu hội ngộ 2017" do Tập đoàn IMC tổ chức vừa diễn ra tại Trung tâm Thương mại SC VivoCity tối 30/9 mang đến niềm vui, sự háo hức đón rằm tháng 8 cho fan nhí Sài thành.