Press Esc to close
Thông tinMách nhỏ
Lịch tập sở hữu cơ bụng 6 múi của 9X Sài Gòn

Để sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc, Mạnh Kiên phải tập luyện 6 buổi mỗi tuần.

Dưới đây là chia sẻ của Nguyễn Mạnh Kiên (sinh năm 1995, TP.HCM) về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn.

Lịch tập 6 buổi mỗi tuần

Tôi bắt đầu tập võ karatedo từ khi học lớp 8. Gym là môn bổ trợ cho việc học võ rất hiệu quả. Ngoài ra, bộ môn này cũng giúp tôi cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Vì vậy, tôi quyết định gắn bó lâu dài, đến nay đã 4 năm.

Từ khi tập luyện, tôi đã tăng 14 kg (từ 68 kg lên 82 kg), có cơ bụng 6 múi săn chắc.

Lich tap so huu co bung 6 mui cua 9X Sai Gon hinh anh 1
Mạnh Kiên tăng 14 kg sau khi tập thể hình.

Tôi là người ham học hỏi, nên quá tình tập luyện cũng khá thuận lợi. Khi bắt đầu tập trung vào tập luyện, gặp nhiều rào cản từ việc đi học, đi làm đến đau nhức cơ thể, nhưng tôi luôn biết mục tiêu và đích hướng tới của mình. Dù tập luyện vất vả, tôi chưa bao giờ có ý muốn bỏ cuộc.

Tôi nhận thấy ngoài việc cần quyết tâm tập luyện chăm chỉ, dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Bên cạnh đó, bạn cần thường xuyên tìm hiểu về kiến thức thể hình, nắm vững kỹ thuật chuyên môn để có hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Để tránh chấn thương khi tập, bạn không nên tập quá sức, không tập theo giáo án, mức tạ của người khác.

Hiện tại, tôi tập luân phiên các nhóm cơ trong một tuần. Mỗi tuần, tôi tập một nhóm cơ lớn và một nhóm cơ nhỏ khác nhau. Tùy thời điểm, tôi xây dựng lịch tập khác nhau.

Lich tap so huu co bung 6 mui cua 9X Sai Gon hinh anh 2
9X tập 6 buổi mỗi tuần. 

Lịch tập cơ bản trong 1 tuần:

- Thứ 2: Ngực - tay sau - bụng

- Thứ 3: Lưng - tay trước

- Thứ 4: Vai - bắp chuối - bụng

- Thứ 5: Đùi - mông

- Thứ 6:  Ngực - tay trước - tay sau - bụng

- Thứ 7: Cardio

- Chủ nhật: Nghỉ

Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia làm hai giai đoạn. Khi xả cân, tôi ăn uống thoải mái, bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm và rau củ. Khi siết cân, tôi áp dụng thực đơn nghiêm ngặt, ăn nhạt và hạn chế tinh bột.

Tôi dùng thêm thực phẩm bổ sung như whey protein nhưng không thường xuyên. Theo tôi, sử dụng quá nhiều và phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung không tốt, chỉ dùng khi cơ thể thấy thiếu và cần. Bạn cần bổ sung dinh dưỡng bằng cách nhiều loại thực phẩm.

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
Cẩm nang chọn cún cưng theo sở thích (Thứ bảy, 24/02/2018 07:46)
Tranh vui: Hết Tết thì làm gì? (Thứ năm, 22/02/2018 09:56)
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
21h thứ 2 - thứ 7
20h thứ 2 - thứ 7
11h hàng ngày
19h00 hàng ngày
17h hàng ngày
Thông tin đọc nhiều
Ai cũng từng có một mối tình đầu dịu ngọt
Thứ sáu, 23/02/2018 10:53
13545 lượt xem
 
Sự kiện nổi bật
Kết quả quay số chương trình 'Xem phim mê say – Trúng ngay Xe đẹp' Lần 1
Thứ năm, 18/01/2018 15:43

Chúc mừng những khán giả đã may mắn trúng thưởng xe Wave Alpha (hàng tuần) cùng nhiều thiết bị gia dụng tiện ích (hàng ngày)khi tham gia chương trình 'Xem phim mê say – Trúng ngay Xe đẹp'.

THỂ LỆ CHƯƠNG TRÌNH “XEM PHIM MÊ SAY – TRÚNG NGAY XE ĐẸP” TRÊN TODAYTV
Thứ ba, 09/01/2018 16:43

Đẩy mạnh sự quan tâm của khán giả với 02 khung phim 12h00 – 14h00 (từ thứ 3 đến chủ nhật) và khung phim 20h00 -22h00 (từ thứ 2 đến thứ 7) trên TodayTV. Mang đến cho khán giả cơ hội sở hữu 02 chiếc xe Wave Alpha (hàng tuần) cùng nhiều thiết bị gia dụng tiện ích (hàng ngày) khi xem phim trong 02 khung giờ