Chị em không cần lo lắng về thân hình quá khổ của mình. Thực đơn ăn chay sẽ giúp giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày.

Nguyên tắc dinh dưỡng để giảm cân

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh. Khi trộn với nước, thực phẩm nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt tất cả những gì bạn nạp vào cơ thể. 

Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh.

Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate

Khi bạn ăn đồ ăn có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão (pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc), nó được lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ chút nước nào cả. Lưu trữ nước có nghĩa là chất béo không có nhiều không gian để chiếm đóng. 

Uống nhiều nước

Trong khi có rất nhiều người tin rằng uống nhiều nước có thể dẫn đến đầy hơi, thì sự thật lại là ngược lại. Khi bạn uống nhiều nước, natri dư thừa trong cơ thể bị ngập nước và làm giảm đầy hơi. Nước là một trong những yếu tố thiết yếu của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh.

Thực đơn ăn chay trong 3 ngày

Ngày 1

Lưu trữ nước thì chất béo không có nhiều không gian để chiếm đóng.

Sáng: Bánh mì không nhân. 

Giữa buổi sáng: Ăn táo.

Trưa : Cơm với canh bí đỏ nấu đậu phộng, thêm một múi bưởi.

Chiều : Canh bí xanh.

Ngày 2

Sáng : Bún chấm mắm không , củ đậu.

Bữa phụ: Uống nước lọc.

Trưa: Cơm với canh cải xanh, một quả táo. 

Giữa buổi chiều có thể dùng thêm một cốc sữa đậu nành không đường.

Chiều: Cơm với canh khổ qua hầm, cải thảo xào.

Ngày 3

Sáng: Bún riêu chay, dưa chuột.

Trưa: Cơm bầu luộc, rau xào thập cẩm, 3 múi bưởi.

Chiều: Cơm với canh rau dền, đậu hũ sốt nấm.

theo phunutoday