Press Esc to close
 
Thông tinMách nhỏ
Công thức đơn giản giúp bạn ngủ ngon và dậy sớm

Thực hiện thường xuyên công thức đơn giản dưới đây, bạn sẽ có một đêm ngon giấc, trọn vẹn và thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Theo Bright Side, mỗi người đều có cách riêng để thức dậy vào buổi sáng. Có người nghĩ về những gì họ định làm trong ngày, một số người đặt chuông báo thức, và cũng có những người có thể dễ dàng dậy sớm và nhanh chóng mỗi ngày.

Craig Ballatyne, huấn luyện viên thể dục, đã tạo ra công thức "10-3-2-1-0" để giúp bạn có được giấc ngủ đêm trọn vẹn và dậy sớm tỉnh táo, tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Craig cho biết cơ sở cho những giấc ngủ đêm hoàn hảo cần bắt đầu vào buổi chiều, vì vậy bạn nên chuẩn bị từ thời điểm này. Trong đó, ông xác định 5 thời điểm quan trọng bạn cần chú ý.

Cong thuc don gian giup ban ngu ngon va day som hinh anh 1

Công thức "10-3-2-1-0" giúp ngủ ngon được phát minh bởi huấn luyện viên thể dục Craig Ballatyne. Ảnh: Brightside.

10 giờ trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ caffeine

Đây là thời lượng mà cơ thể bạn cần để loại bỏ cá tác dụng kích thích do đồ uống chứa caffeine và các loại thực phẩm có đường như cà phê, trà, nước tăng lực...

3 giờ trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ thực phẩm hoặc rượu

Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi mà không phải lãng phí năng lượng để tiêu hóa bữa tối lớn hoặc loại bỏ những tác hại của rượu.

2 giờ trước khi đi ngủ: Không làm việc

Dừng tất cả các hoạt động liên quan đến công việc, thậm chí cả những suy nghĩ về công việc. Bạn sẽ có đủ thời gian để làm chúng vào ngày hôm sau.

1 giờ trước khi đi ngủ: Không xem TV, máy tính hay smartphone

Tắt tất cả các thiết bị điện tử trong nhà: không sử dụng điện thoại, kiểm tra e-mail, mạng xã hội... Hãy cho đôi mắt và cơ thể nghỉ ngơi.

0: Đây là số lần bạn nên nhấn nút nhắc lại trên đồng hồ báo thức buổi sáng

Nếu bạn ra khỏi giường ngay lập tức sau báo thức lần đầu tiên mà không cần ấn nút nhắc lại, điều đó sẽ tạo thói quen thức dậy giúp bạn tỉnh táo và không chậm chạp.

Cố gắng thực hiện theo công thức này một thời gian, bạn sẽ có giấc ngủ sâu, cơ thể được hồi phục, đồng thời tràn đầy năng lượng khi thức giấc vào sáng hôm sau.


Theo Zing.vn

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h thứ 2 - thứ 7
11h hàng ngày
20h hàng ngày
19h00 thứ 5,6,7
19h00 vào thứ 2, 3, 4
 
Thông tin đọc nhiều
Angelababy mông phẳng lỳ, thân hình gầy gò
Thứ ba, 22/08/2017 13:54
12513 lượt xem
Đặng Thu Thảo, Đỗ Mỹ Linh đọ nhan sắc mong manh
Thứ hai, 21/08/2017 16:01
11248 lượt xem
BTC SHOW ARIANA GRANDE SẼ KHÔNG HOÀN TIỀN VÉ??
Thứ tư, 23/08/2017 17:18
7389 lượt xem
Sự kiện nổi bật
Thể lệ chương trình "Săn Peugeot Pháp – Đón sinh nhật Vàng trên kênh TodayTV"
Thứ tư, 12/04/2017 16:17

Mang đến cho khán giả trên kênh TodayTV cơ hội sở hữu 3 xe tay ga cao cấp Peugeot Django đến từ Pháp, nhân dịp sinh nhật 9 năm IMC- TodayTV.

Thể lệ “SĂN VÀNG TỨ QUÝ CÙNG GÓA PHỤ NHÍ” KHUNG 20h00 TODAYTV
Thứ năm, 16/03/2017 09:13

Mang đến cho khán giả TodayTV cơ hội sở hữu ngay món quà tặng hấp dẫn là 1 chỉ vàng SJC mỗi tuần khi xem phim ở khung 20h00.