Build Saran là một cô bạn người Thái từng rất tự ti với ngoại hình của mình. Cô từng đạt ngưỡng 71kg với vòng bụng chứa đầy mỡ thừa. Vì vóc dáng kém thon gọn nên Saran bị gán cho biệt danh "Miss Big".

Sau đó, Saran đã lên kế hoạch giảm cân bằng cách tìm hiểu các kiến thức chia sẻ trên mạng. Cuối cùng, cô thành công giảm được 10kg sau 1 năm khiến nhiều người kinh ngạc về ngoại hình hiện tại. Dưới đây là những bí quyết giảm cân được Build Saran chia sẻ.

Tự động viên bản thân

Trong quá trình giảm cân, rất nhiều lần Saran cảm thấy mệt mỏi và nản lòng đôi chút. Sau đó, cô quyết định đi mua một chiếc váy ôm sát và tự nhủ mình sẽ phải gầy để mặc đẹp chiếc váy này.

Saran mặc chiếc váy và tự chụp hình trước gương mỗi tuần để thấy được thân hình của mình đã thay đổi như thế nào. Điều này giúp cô tự tiếp thêm động lực cho bản thân và cảm thấy thoải mái hơn khi mặc đồ.

 

 

Ăn uống đúng cách và lành mạnh

Sarah tự nhủ rằng, cô không được ăn uống vô tư như trước nữa mà cần thay đổi để giúp cân nặng được cải thiện tốt hơn. Theo đó, Saran giảm bớt các loại thực phẩm chiên, xào và tránh uống nước ngọt, rượu bia.

Bên cạnh đó, Saran cũng sẽ không ăn thêm gì sau 6 giờ tối. Đặc biệt, cứ trước mỗi bữa ăn, Saran sẽ uống 2 - 3 cốc nước lọc để giúp cơ thể nhanh no và giảm bớt lượng thức ăn tiêu thụ.

 

 

*Thực đơn ăn kiêng của Saran:

- Bữa sáng: Uống 1 - 2 ly nước trước bữa ăn, sau đó ăn cơm với ức gà và trứng luộc.

- Bữa trưa: Thịt nạc và rau xanh (bạn có thể ăn thêm một chút cơm hoặc không ăn cũng được).

- Bữa tối: Salad cá ngừ, mận khô, sữa chua ít béo hoặc bột yến mạch ăn liền (chú ý ăn trước 6 giờ tối).

*Lịch tập luyện của Saran:

- Đạp xe 200 vòng/ngày.

- Lắc vòng Hula Hoop từ 10 - 20 phút.

- Squat 25 lần/ngày.

- Giãn cơ toàn thân.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Theo helino