Press Esc to close
 
Thông tinMách nhỏ
Chàng trai nặng 90 kg vẫn sở hữu thân hình 6 múi

Tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp, Bá Hoàng hoàn toàn lột xác sau 6 năm kiên trì, gắn bó với gym.

Đoàn Bá Hoàng (sinh năm 1993) sinh sống và làm việc tại Bắc Ninh. Sau 6 năm kiên trì tập luyện kết hợp thực đơn ăn uống khoa học, 9X đã tăng 31 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi, thể hình khỏe mạnh, nam tính. 

Dưới đây là chia sẻ của Bá Hoàng về quá trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Từ khi còn là học sinh cấp 2, tôi đã cùng bạn bè tới phòng gym. Khi mới bắt đầu tôi chưa thực sự tập luyện nghiêm túc, nhưng càng tìm hiểu sâu tôi càng đam mê. Gym không chỉ giúp tôi cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn hỗ trợ tôi rất nhiều trong công việc.

Trước khi tập gym tôi chỉ nặng 59 kg, hiện tôi đã tăng 31 kg (từ 59 kg lên 90 kg) nhưng cơ thể vẫn săn chắc. 

6 nguyên tắc trong tập luyện

Những ngày mới tập, tôi đau nhức toàn bộ cơ thể vì chưa quen. Ban đầu, tôi được một người bạn hướng dẫn. Sau này, tôi tự trau dồi thêm kiến thức từ các diễn đàn để có phương pháp tập đúng. Dù bận đến đâu tôi vẫn dành thời gian tập luyện và coi đó như một thói quen khó bỏ. 

Sau 6 năm tập luyện, tôi đặt ra một số nguyên tắc trong tập luyện: 

- Khởi động nhẹ trước và sau khi tập

- Cần xác định mục tiêu tập luyện

- Cân đối thời gian tập luyện

- Nên tập vào buổi chiều

- Không né tránh các bài tập khó, phối hợp đa dạng các bài tập

- Ăn hợp lý, ngủ đủ giấc

Chang trai nang 90 kg van so huu than hinh 6 mui hinh anh 1
Bá Hoàng tăng 31 kg sau khi tập gym.

Mỗi ngày tôi tập luyên 90 phút vào khung giờ 17h-18h. Ngoài tập gym, tôi kết hợp bơi lội. Bộ môn này giúp tôi thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng.

Chế độ dinh dưỡng

Dựa vào mục tiêu tập luyện, chế độ dinh dưỡng của tôi chia thành 2 hai giai đoạn:

Xả cơ: là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Tập luyện trong quá trình xả cơ, tôi ăn 3 bữa/ ngày và thêm một số bữa phụ. Có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, không cần kiêng khem.

Siết cơ: là quá trình cắt nét cơ bắp, giảm mỡ dành cho vận động viên, người mẫu hoặc những bạn có nhu cầu chạm đến sự hoàn mỹ của bộ môn thể hình. Khi siết cơ, thực đơn của tôi có thay đổi như sau:

- Sáng: 1 cốc sữa whey protein + 2 lát bánh mì + 200 g ức gà + 2 trứng ốp la + 1 sinh tố xoài

- Trưa: 300 g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh

- Chiều: sữa chua + hoa quả

- Tối: bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh

 Khi siết cơ bạn nên hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt và bia, rượu.

Chang trai nang 90 kg van so huu than hinh 6 mui hinh anh 2
Thân hình quyến rũ của chàng trai nặng 90 kg.

Trong chế độ dinh dưỡng của mình bạn cần lưu ý ăn đầy đủ đạm. Cơ thể cần 2,2 gram protein/1 kg trọng lượng cơ thể. Vậy nên bạn cần phải nạp đủ số lượng đạm nếu muốn giữ hoặc phát triển các khối cơ. Bên cạnh đó, ta cần ăn khoảng 2-3 gram đường bột (carbonhydrates) mỗi ngày trên 450 gram trọng lượng cơ thể. 

Tôi không kiêng các loại chất béo, lượng calo nạp vào hàng ngày cần có 20-30% đến từ chất béo. Tôi cũng áp dụng chế độ 2-3 h ăn một bữa đầy đủ đạm, đường bột để cung cấp nguồn năng lượng và amino acid liên tục cho cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày. Điều này giúp tôi khỏe mạnh và cân đối hơn.

Đặc biệt, bạn nên uống nước đầy đủ. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và bôi trơn các khớp xương trong cơ thể. Ngoài ra, khi bạn uống nước, bạn có thể tập thể dục lâu hơn, mạnh mẽ hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h thứ 2 - thứ 7
19h00 thứ 2- thứ 6
19h00 vào thứ 2, 3, 4
 
Thông tin đọc nhiều
Việt Hương đón sinh nhật tuổi 38 trên trường quay
Thứ hai, 16/10/2017 09:43
8553 lượt xem
10 ảnh hot trong ngày trên Facebook (15/10)
Chủ Nhật, 15/10/2017 12:25
8293 lượt xem
Con gái Xuân Lan đòi hôn con trai Trương Quỳnh Anh
Thứ hai, 16/10/2017 09:43
8116 lượt xem
Sự kiện nổi bật
Tập đoàn IMC trao quà cho các bệnh nhân nhi tại Bệnh viện Đại học Y Dược Tp. Hồ Chí Minh
Thứ sáu, 13/10/2017 14:39

Vừa qua, Ông Lâm Chí Thiện- Tổng Giám đốc Tập đoàn IMC và Ông Anthony Lâm- Trưởng phòng điều hành kênh Paramount Channel VietNam đã đến trao quà cho các bệnh nhân nhi tại bệnh viện Đại học Y Dược – Tp.Hồ Chí Minh nhân dịp tết Trung Thu.

Chào tháng 10 với loạt phim điện ảnh ấn tượng
Thứ tư, 11/10/2017 17:07

Bên cạnh những bộ phim điện ảnh vui nhộn nhưng không kém phần nhẹ nhàng, lãng mạn, các bộ phim mang yếu tố tâm linh là lựa chọn thú vị hứa hẹn sẽ hấp dẫn người xem trong khung phim Điện ảnh Châu Á phát sóng lúc 20h00-22h00 chủ nhật hàng tuần trên TodayTV.