Press Esc to close
Thông tinMách nhỏ
Bí quyết cải thiện thân hình 39 kg vòng eo 68 cm

Sau 2 năm tập luyện, Võ Hương Thư (sinh năm 1992, TP HCM) đã tăng 5 kg và giảm 13 cm vòng eo. Dưới đây là chia sẻ về bí quyết của thiện vóc dáng của cô cùng Zing.vn.

Cách đây 2 năm, tôi chỉ nặng 39 kg nhưng mỡ thừa rất nhiều ở vùng bụng, cánh tay. Nhờ tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng, tôi tăng 5 kg, cơ thể cân đối hơn. Đặc biệt, tôi đã giảm 13 cm vòng 2 (từ 68 cm xuống 55 cm), vòng 3 tăng 6 cm (từ 80 cm lên 86 cm), mỡ thừa ở cánh tay không còn.

Bí quyết tập luyện

Mỗi tuần tôi dành 3 ngày tập gym và 2 ngày cho yoga. Tôi tập luyện từ 90-120 phút/buổi, sau đó tiếp tục tham gia các lớp boxing. 

Bi quyet cai thien than hinh 39 kg vong eo 68 cm hinh anh 1
Thân hình cân đối, săn chắc của Hương Thư.

Lịch tập của tôi trong giai đoạn tăng cơ, giảm mỡ:

- Thứ 2: Ngực - vai (shoulder press, lat pulldown, plank, push up on knee)

- Thứ 3: Toàn thân (squat, lunges, burpees, jump squat, high knee, nghỉ 30s, lặp lại 2-3 set)

- Thứ 4: Chân - đùi (sumo squat, lunges, hack suqat, kettle bell single leg lift)

- Thứ 5: Bụng (moutain climber, abs roller, bench flutter kick, cable crunch, russian twist)

- Thứ 6: Tay (barbell curl, wrist curl, skull crusher, dips, DB pull over)

Theo tôi, nữ giới thường mắc phải sai lầm khi tập luyện giảm mỡ là cardio quá nhiều, không nâng tạ vì sợ tay và đùi lớn, tập luyện không đủ nặng và ít khởi động trước khi tập.

Tuy nhiên, cơ thể của nam và nữ cấu tạo khác nhau, nên các bạn gái hoàn toàn yên tâm khi tập luyện với tạ mà không lo thân hình cơ bắp.

Bi quyet cai thien than hinh 39 kg vong eo 68 cm hinh anh 2
Không chỉ dành thời gian tập luyện, cô còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng để tăng cân nhưng không tăng mỡ.

Thực đơn 6 bữa/ngày

Cơ thể tôi thay đổi rõ rệt khi kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp. Theo tôi 40% thành công là tập luyện, 60% được quyết định bởi cách ăn uống của bạn.

Để tăng cân không tăng mỡ, tôi chỉ nạp đủ lượng calo cơ thể cần, uống nhiều nước kết hợp sử dụng các loại vitamin, sữa whey protein. 

Tôi chia thực đơn của mình thành 3-6 bữa/ngày với các nhóm dinh dưỡng phong phú. Bạn nên ăn bữa nhẹ trước khi tập luyện. Tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu, có hại cho sức khỏe.

Bi quyet cai thien than hinh 39 kg vong eo 68 cm hinh anh 3
Với thực đơn hợp lý, Hương Thư đã tăng 5 kg nhưng giảm 13 cm vòng eo.

Bên cạnh đó, tôi cũng hạn chế ăn đồ ngọt, mặn, tinh bột nhưng tuyệt đối không nhịn ăn. Nhịn ăn khiến các cơ quan tiêu hóa không tiết dịch vị, tiết axit, lâu dần sẽ làm hỏng chức năng này, dẫn đến việc chán ăn, gầy yếu, suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh dạ dày, rối loạn chuyển hóa. Một số người có thể mắc thêm nhiều bệnh đường tiêu hóa như đau bụng, đi ngoài, trầm cảm…

Thực đơn trong 1 ngày của tôi:

- Bữa 1: Thịt bò + 1 trái táo + 30 gram hạnh nhân

- Bữa 2: 1 trái chuối + 1 muỗng whey protein

- Bữa 3: Bánh sandwich ức gà + dưa leo + ca chua + thịt bò

- Bữa 4: 2 muỗng bơ đậu phộng + 1 trái táo

- Bữa 5: 4 lòng trắng trứng + cơm gạo lứt + bông cải xanh + cà rốt 

- Bữa 6: Sữa chua không đường + 100 gram dưa hấu

Độc giả Võ Hương Thư

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
21h thứ 2 - thứ 7
20h thứ 2 - thứ 7
19h00 thứ 2- thứ 7
17h hàng ngày
 
Sự kiện nổi bật
THỂ LỆ CHƯƠNG TRÌNH “XEM PHIM MÊ SAY – TRÚNG NGAY XE ĐẸP” TRÊN TODAYTV
Thứ ba, 09/01/2018 16:43

Đẩy mạnh sự quan tâm của khán giả với 02 khung phim 12h00 – 14h00 (từ thứ 3 đến chủ nhật) và khung phim 20h00 -22h00 (từ thứ 2 đến thứ 7) trên TodayTV. Mang đến cho khán giả cơ hội sở hữu 02 chiếc xe Wave Alpha (hàng tuần) cùng nhiều thiết bị gia dụng tiện ích (hàng ngày) khi xem phim trong 02 khung giờ

THỂ LỆ CHƯƠNG TRÌNH VOTE CHO IDOL! NHẬN NGAY ĐỒNG HỒ GIÁ TRỊ - GIẢI THƯỞNG NGÔI SAO XANH LẦN 4 - NĂM 2017
Thứ hai, 25/12/2017 16:06

Vote Cho Idol! Nhận Ngay Đồng Hồ Giá Trị - Từ ngày 25/12/2017 đến ngày 06/01/2018, tất cả Khán giả bình chọn cho giải thưởng Ngôi Sao Xanh 2017 qua hệ thống SMS và Website http://giaithuongngoisaoxanh.vn/ - - Giải thưởng Ngôi Sao Xanh Lần 4 – Năm 2017 - Gương mặt Điện ảnh và Truyền hình Hôm nay” sẽ có cơ hội nhận ngay đồng hồ và nhiều quà tặng giá trị.