Press Esc to close
Thông tinMách nhỏ
Bài tập tay cho người bị viêm khớp

Thời tiết miền Bắc đang vào mùa nồm ẩm gây không ít khó chịu cho những người bị viêm khớp. Ngoài điều trị bằng thuốc thì tập luyện là cũng một biện pháp hết sức quan trọng.

Các bài tập bàn tay dưới đây có thể giúp cải thiện sự mềm dẻo và tầm vận động của khớp ở những người bị viêm khớp.

Bài 1

Để bàn tay ở tư thế bình thường thoải mái với các ngón tay và ngón cái thẳng. Tiếp theo, gấp ngón cái vào lòng bàn tay sao cho đầu ngón cái chạm vào đáy ngón út. Nếu ngón tay cái không thể chạm vào được, hãy cố duỗi ngón cái càng xa càng tốt. Đưa ngón cái trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần với mỗi bàn tay.

Bài 2

Bắt đầu bằng cách giữ bàn tay và các ngón tay thẳng và sát vào nhau. Gấp các khớp cuối và khớp giữa của các ngón. Giữ thẳng các khớp ngón tay. Chuyển động từ từ và nhẹ nhàng, đưa bàn tay trở lại tư thế bắt đầu . Nếu có thể, làm lại nhiều lần động tác này cho mỗi bên tay.

Bài 3

Giữ bàn tay và các ngón tay thẳng và sát nhau, giống như tư thế khi bắt tay - với cẳng tay, cổ tay và bàn tay đặt trên mặt bàn hoặc một bề mặt phẳng nào đó. Gấp các ngón tay lại thành nắm đấm hờ, với ngón tay cái đặt ở bên ngoài các ngón khác. Không nắm chặt. Cử động từ từ và nhẹ nhàng, đưa bàn tay trở về tư thế ban đầu và sau đó làm lại động tác này hiều lần cho mỗi bàn tay.

Bài 4

Giữ bàn tay và các ngón tay thẳng và khép vào nhau. Nhẹ nhàng uốn cong các ngón tay thành hình chữ C giống như khi cầm lon nước hoặc chai nước. Cử động từ từ và nhẹ nhàng, đưa bàn tay trở về tư thế ban đầu và sau đó làm lại động tác nhiều lần cho mỗi bàn tay.

Bài 5

Giữ bàn tay và các ngón tay của bạn thẳng và khép vào nhau. Tạo thành hình chữ O hình bằng cách chạm ngón tay cái vào từng ngón tay. Cử động từ từ và nhẹ nhàng, chạm ngón trỏ vào ngón cái, sau đó làm với ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út. Làm lại động tác này nhiều lần với mỗi tay.

Bài 6

 

Đặt bàn tay trên một bề mặt phẳng như mặt bàn, với lòng bàn tay úp xuống. Di chuyển ngón tay cái ra xa khỏi bàn tay. Bắt đầu với ngón tay trỏ, nhấc nó lên di chuyển về phía ngón tay cái. Tiếp tục với ngón giữa, ngón nhẫn và ngón út, lần lượt nhấc lên và di chuyển từng ngón một về phía ngón cái. Làm lại động tác này nhiều lần với mỗi tay.


Theo dantri.com.vn

 

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h thứ 2 - thứ 7
21h thứ 2 - thứ 7
19h00 hàng ngày
Thông tin đọc nhiều
 
Sự kiện nổi bật
Danh sách Khán giả may mắn nhận giải Tuần: 05 Tivi 0led LG 55 inch
Thứ sáu, 22/06/2018 15:22

Chúc mừng các Khán giả đã may mắn có cơ hội sở hữu 05 Tivi 0led LG 55 inch khi tham gia chương trình “10 NĂM CỘT MỐC VÀNG – SĂN OLED TV CỰC SANG” nhân dịp sinh nhật 10 năm IMC-TodayTV.

LẦN ĐẦU HÀ ANH TUẤN SẼ HỘI NGỘ MỸ TÂM CÙNG TUẤN HƯNG TRÊN SÂN KHẤU ĐẠI NHẠC HỘI
Thứ năm, 14/06/2018 09:47

Với giá vé chỉ từ 99 ngàn đến 1 triệu đồng, bạn đã được đón xem đại nhạc hội hoành tráng trong không gian sang trọng, ấm cúng với sự góp giọng của những tên tuổi đình đám nhất làng nhạc Việt như Hà Anh Tuấn, Mỹ Tâm, Tuấn Hưng, Isaac, Jang Mi, Hoàng Mỹ An...