Press Esc to close
 
Thông tinMách nhỏ
Bài tập cho vòng ba căng tròn không sợ đùi to

Nên tập luyện thế nào để có vòng ba căng tròn, quyến rũ nhưng đùi vẫn thon gọn? Ba động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Nữ giới thường mong có vòng ba nở nang nhưng đùi vẫn thon gọn. Thực tế, các bài tập vùng cơ mông cho nữ đều giúp tăng kèm vòng đùi. 

Để hạn chế tối đa phát triển vùng cơ đùi, bạn có thể thực hiện các bài tác động cục bộ vào cơ mông. Trước khi tập luyện, bạn cần nhớ các nguyên tắc như khởi động, giãn cơ kỹ lưỡng, hít thở sâu trong lúc tập, mặc đồ thoải mái, uống đủ nước, tập đúng trình tự và tư thế, tránh nghỉ quá lâu.

Bài 1: Nâng mông đơn giản

Bai tap cho vong ba cang tron khong so dui to hinh anh 1
Động tác nâng mông đơn giản, dễ thực hiện. 

- Nằm ngửa trên mặt sàn.

- Hai chân co 90 độ, lòng bàn chân đặt hoàn toàn trên mặt đất.

- Nhấn vai và gót chân xuống sàn, nâng mông lên cao nhất có thể, giữ một giây tại điểm cao nhất.

- Hạ mông từ từ về vị trí ban đầu, thực hiện 3 hiệp, 20 lần/hiệp.

Bài 2: Đẩy mông với tạ

Bai tap cho vong ba cang tron khong so dui to hinh anh 2
Tập nâng cao với tạ. 

- Bài tập nâng cao hơn bài 1 và được mệnh danh là đối thủ của squat, tập trung vào toàn bộ vùng cơ mông lớn.

- Chuẩn bị ghế tập, đặt thanh tạ ngang hông, phần vai và gáy đặt trên ghế.

- Dùng nửa bàn chân sau nâng mông lên khỏi mặt đất 10-20 cm.

- Đẩy mông lên đến khi song song mặt sàn, giữ im 1 giây và hạ xuống.

- thực hiện 3 hiệp, 15-20 lần/hiệp.

Bài 3: Một chân đá cáp ra sau

Bai tap cho vong ba cang tron khong so dui to hinh anh 3
Động tác kéo cáp ra sau. 

- Hạ máy cáp xuống vị trí thấp nhất, đặt chân vào tay cầm của máy, mặt xoay về hướng máy, giữ tay vào điểm cố định để làm điểm tựa.

- Từ từ đá chân ra sau đến khi thẳng chân, không để người bị đung đưa.

- Tập 3 hiệp, 15 lần/hiệp.

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h hàng ngày
19h hàng ngày
21h hàng ngày
11h00 Hàng ngày
 
Thông tin đọc nhiều
Nhật Kim Anh gặp tai nạn khi về Bến Tre biểu diễn
Thứ ba, 28/03/2017 09:20
54263 lượt xem
Diễn viên tự sát ám ảnh khán giả Việt
Thứ ba, 28/03/2017 17:02
48578 lượt xem
Đan Trường mừng con trai đầu lòng tròn 1 tháng tuổi
Thứ hai, 27/03/2017 08:57
42537 lượt xem
Con trai Dương Cẩm Lynh ngủ say sưa ở sân bay
Thứ hai, 27/03/2017 14:11
41766 lượt xem
'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' khoe ngực phì nhiêu
Thứ tư, 29/03/2017 09:38
33877 lượt xem
Những bộ váy cắt xẻ 'hiểm hóc' của Ngọc Trinh
Thứ ba, 28/03/2017 10:55
32951 lượt xem
Jennifer Phạm tự tin mặc bikini, khoe dáng bên em gái
Thứ hai, 27/03/2017 16:24
27672 lượt xem
Thúy Vi chi hơn 250 triệu đồng để sửa răng hô
Thứ hai, 27/03/2017 08:57
25895 lượt xem
Isaac bất ngờ hé lộ ảnh cưới lãng mạn trên biển
Thứ hai, 27/03/2017 14:11
23122 lượt xem
Sự kiện nổi bật
Thể lệ “SĂN VÀNG TỨ QUÝ CÙNG GÓA PHỤ NHÍ” KHUNG 20h00 TODAYTV
Thứ năm, 16/03/2017 09:13

Mang đến cho khán giả TodayTV cơ hội sở hữu ngay món quà tặng hấp dẫn là 1 chỉ vàng SJC mỗi tuần khi xem phim ở khung 20h00.

Thể lệ Quà tặng giờ vàng: “Xem Góa Phụ Nhí - Rinh quà như ý”
Thứ năm, 23/02/2017 09:37

Mang đến cho khán giả TodayTV cơ hội sở hữu nhiều thiết bị gia dụng tiện ích cùng quà tặng giá trị khi xem phim ở khung 20h00.