Press Esc to close
Thông tinMách nhỏ
Bài tập cho vòng ba căng tròn không sợ đùi to

Nên tập luyện thế nào để có vòng ba căng tròn, quyến rũ nhưng đùi vẫn thon gọn? Ba động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Nữ giới thường mong có vòng ba nở nang nhưng đùi vẫn thon gọn. Thực tế, các bài tập vùng cơ mông cho nữ đều giúp tăng kèm vòng đùi. 

Để hạn chế tối đa phát triển vùng cơ đùi, bạn có thể thực hiện các bài tác động cục bộ vào cơ mông. Trước khi tập luyện, bạn cần nhớ các nguyên tắc như khởi động, giãn cơ kỹ lưỡng, hít thở sâu trong lúc tập, mặc đồ thoải mái, uống đủ nước, tập đúng trình tự và tư thế, tránh nghỉ quá lâu.

Bài 1: Nâng mông đơn giản

Bai tap cho vong ba cang tron khong so dui to hinh anh 1
Động tác nâng mông đơn giản, dễ thực hiện. 

- Nằm ngửa trên mặt sàn.

- Hai chân co 90 độ, lòng bàn chân đặt hoàn toàn trên mặt đất.

- Nhấn vai và gót chân xuống sàn, nâng mông lên cao nhất có thể, giữ một giây tại điểm cao nhất.

- Hạ mông từ từ về vị trí ban đầu, thực hiện 3 hiệp, 20 lần/hiệp.

Bài 2: Đẩy mông với tạ

Bai tap cho vong ba cang tron khong so dui to hinh anh 2
Tập nâng cao với tạ. 

- Bài tập nâng cao hơn bài 1 và được mệnh danh là đối thủ của squat, tập trung vào toàn bộ vùng cơ mông lớn.

- Chuẩn bị ghế tập, đặt thanh tạ ngang hông, phần vai và gáy đặt trên ghế.

- Dùng nửa bàn chân sau nâng mông lên khỏi mặt đất 10-20 cm.

- Đẩy mông lên đến khi song song mặt sàn, giữ im 1 giây và hạ xuống.

- thực hiện 3 hiệp, 15-20 lần/hiệp.

Bài 3: Một chân đá cáp ra sau

Bai tap cho vong ba cang tron khong so dui to hinh anh 3
Động tác kéo cáp ra sau. 

- Hạ máy cáp xuống vị trí thấp nhất, đặt chân vào tay cầm của máy, mặt xoay về hướng máy, giữ tay vào điểm cố định để làm điểm tựa.

- Từ từ đá chân ra sau đến khi thẳng chân, không để người bị đung đưa.

- Tập 3 hiệp, 15 lần/hiệp.

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
21h thứ 2 - thứ 7
20h thứ 2 - thứ 7
11h hàng ngày
19h00 thứ 2- thứ 7
 
Sự kiện nổi bật
Kết quả quay số chương trình 'Xem phim mê say – Trúng ngay Xe đẹp'
Thứ năm, 18/01/2018 15:43

Chúc mừng những khán giả đã may mắn trúng thưởng xe Wave Alpha (hàng tuần) cùng nhiều thiết bị gia dụng tiện ích (hàng ngày)khi tham gia chương trình 'Xem phim mê say – Trúng ngay Xe đẹp'.

THỂ LỆ CHƯƠNG TRÌNH “XEM PHIM MÊ SAY – TRÚNG NGAY XE ĐẸP” TRÊN TODAYTV
Thứ ba, 09/01/2018 16:43

Đẩy mạnh sự quan tâm của khán giả với 02 khung phim 12h00 – 14h00 (từ thứ 3 đến chủ nhật) và khung phim 20h00 -22h00 (từ thứ 2 đến thứ 7) trên TodayTV. Mang đến cho khán giả cơ hội sở hữu 02 chiếc xe Wave Alpha (hàng tuần) cùng nhiều thiết bị gia dụng tiện ích (hàng ngày) khi xem phim trong 02 khung giờ