Press Esc to close
 
Thông tinMách nhỏ
Bài tập cho vòng ba căng tròn không sợ đùi to

Nên tập luyện thế nào để có vòng ba căng tròn, quyến rũ nhưng đùi vẫn thon gọn? Ba động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Nữ giới thường mong có vòng ba nở nang nhưng đùi vẫn thon gọn. Thực tế, các bài tập vùng cơ mông cho nữ đều giúp tăng kèm vòng đùi. 

Để hạn chế tối đa phát triển vùng cơ đùi, bạn có thể thực hiện các bài tác động cục bộ vào cơ mông. Trước khi tập luyện, bạn cần nhớ các nguyên tắc như khởi động, giãn cơ kỹ lưỡng, hít thở sâu trong lúc tập, mặc đồ thoải mái, uống đủ nước, tập đúng trình tự và tư thế, tránh nghỉ quá lâu.

Bài 1: Nâng mông đơn giản

Bai tap cho vong ba cang tron khong so dui to hinh anh 1
Động tác nâng mông đơn giản, dễ thực hiện. 

- Nằm ngửa trên mặt sàn.

- Hai chân co 90 độ, lòng bàn chân đặt hoàn toàn trên mặt đất.

- Nhấn vai và gót chân xuống sàn, nâng mông lên cao nhất có thể, giữ một giây tại điểm cao nhất.

- Hạ mông từ từ về vị trí ban đầu, thực hiện 3 hiệp, 20 lần/hiệp.

Bài 2: Đẩy mông với tạ

Bai tap cho vong ba cang tron khong so dui to hinh anh 2
Tập nâng cao với tạ. 

- Bài tập nâng cao hơn bài 1 và được mệnh danh là đối thủ của squat, tập trung vào toàn bộ vùng cơ mông lớn.

- Chuẩn bị ghế tập, đặt thanh tạ ngang hông, phần vai và gáy đặt trên ghế.

- Dùng nửa bàn chân sau nâng mông lên khỏi mặt đất 10-20 cm.

- Đẩy mông lên đến khi song song mặt sàn, giữ im 1 giây và hạ xuống.

- thực hiện 3 hiệp, 15-20 lần/hiệp.

Bài 3: Một chân đá cáp ra sau

Bai tap cho vong ba cang tron khong so dui to hinh anh 3
Động tác kéo cáp ra sau. 

- Hạ máy cáp xuống vị trí thấp nhất, đặt chân vào tay cầm của máy, mặt xoay về hướng máy, giữ tay vào điểm cố định để làm điểm tựa.

- Từ từ đá chân ra sau đến khi thẳng chân, không để người bị đung đưa.

- Tập 3 hiệp, 15 lần/hiệp.

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
Chân gà sả tắc - món nhắm dễ làm (Thứ tư, 15/11/2017 13:46)
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
21h thứ 2 - thứ 7
20h thứ 2 - thứ 7
11h hàng ngày
19h00 thứ 2- thứ 6
17h hàng ngày
Thông tin đọc nhiều
 
Sự kiện nổi bật
Tập đoàn IMC trao quà cho các bệnh nhân nhi tại Bệnh viện Đại học Y Dược Tp. Hồ Chí Minh
Thứ sáu, 13/10/2017 14:39

Vừa qua, Ông Lâm Chí Thiện- Tổng Giám đốc Tập đoàn IMC và Ông Anthony Lâm- Trưởng phòng điều hành kênh Paramount Channel VietNam đã đến trao quà cho các bệnh nhân nhi tại bệnh viện Đại học Y Dược – Tp.Hồ Chí Minh nhân dịp tết Trung Thu.

Fan nhí Sài thành háo hức vui “Trung Thu hội ngộ 2017”
Thứ tư, 11/10/2017 16:53

Sự xuất hiện của các ca sĩ nhí như: Hoàng Anh, Vương Tuyền, Thiên Khôi, nhóm SMS, P336 Kidz, P336 Teen... trong đêm “Trung Thu hội ngộ 2017" do Tập đoàn IMC tổ chức vừa diễn ra tại Trung tâm Thương mại SC VivoCity tối 30/9 mang đến niềm vui, sự háo hức đón rằm tháng 8 cho fan nhí Sài thành.