Press Esc to close
Thông tinMách nhỏ
Bài tập cho vòng ba căng tròn không sợ đùi to

Nên tập luyện thế nào để có vòng ba căng tròn, quyến rũ nhưng đùi vẫn thon gọn? Ba động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Nữ giới thường mong có vòng ba nở nang nhưng đùi vẫn thon gọn. Thực tế, các bài tập vùng cơ mông cho nữ đều giúp tăng kèm vòng đùi. 

Để hạn chế tối đa phát triển vùng cơ đùi, bạn có thể thực hiện các bài tác động cục bộ vào cơ mông. Trước khi tập luyện, bạn cần nhớ các nguyên tắc như khởi động, giãn cơ kỹ lưỡng, hít thở sâu trong lúc tập, mặc đồ thoải mái, uống đủ nước, tập đúng trình tự và tư thế, tránh nghỉ quá lâu.

Bài 1: Nâng mông đơn giản

Bai tap cho vong ba cang tron khong so dui to hinh anh 1
Động tác nâng mông đơn giản, dễ thực hiện. 

- Nằm ngửa trên mặt sàn.

- Hai chân co 90 độ, lòng bàn chân đặt hoàn toàn trên mặt đất.

- Nhấn vai và gót chân xuống sàn, nâng mông lên cao nhất có thể, giữ một giây tại điểm cao nhất.

- Hạ mông từ từ về vị trí ban đầu, thực hiện 3 hiệp, 20 lần/hiệp.

Bài 2: Đẩy mông với tạ

Bai tap cho vong ba cang tron khong so dui to hinh anh 2
Tập nâng cao với tạ. 

- Bài tập nâng cao hơn bài 1 và được mệnh danh là đối thủ của squat, tập trung vào toàn bộ vùng cơ mông lớn.

- Chuẩn bị ghế tập, đặt thanh tạ ngang hông, phần vai và gáy đặt trên ghế.

- Dùng nửa bàn chân sau nâng mông lên khỏi mặt đất 10-20 cm.

- Đẩy mông lên đến khi song song mặt sàn, giữ im 1 giây và hạ xuống.

- thực hiện 3 hiệp, 15-20 lần/hiệp.

Bài 3: Một chân đá cáp ra sau

Bai tap cho vong ba cang tron khong so dui to hinh anh 3
Động tác kéo cáp ra sau. 

- Hạ máy cáp xuống vị trí thấp nhất, đặt chân vào tay cầm của máy, mặt xoay về hướng máy, giữ tay vào điểm cố định để làm điểm tựa.

- Từ từ đá chân ra sau đến khi thẳng chân, không để người bị đung đưa.

- Tập 3 hiệp, 15 lần/hiệp.

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
21h thứ 2 - thứ 7
20h thứ 2 - thứ 7
19h00 hàng ngày
17h hàng ngày
Thông tin đọc nhiều
 
Sự kiện nổi bật
"Bếp Ngon", đêm diễn đầy bất ngờ, vui nhộn của Rhythm & Theater tại Việt Nam
Thứ hai, 19/03/2018 11:06

4 nghệ sĩ của nhóm múa trống nhạc nổi tiếng xứ kim chi khiến khán giả đi từ bất ngờ này đến bất ngờ khác trong chương trình "Bếp Ngon"- show diễn đầu tiên của nhóm tại Việt Nam.

"Bếp Ngon", đêm diễn đầy bất ngờ, vui nhộn của Rhythm & Theater tại Việt Nam
Thứ hai, 19/03/2018 11:02

4 nghệ sĩ của nhóm múa trống nhạc nổi tiếng xứ kim chi khiến khán giả đi từ bất ngờ này đến bất ngờ khác trong chương trình "Bếp Ngon"- show diễn đầu tiên của nhóm tại Việt Nam.