Press Esc to close
 
Thông tinMách nhỏ
Bài tập cho eo thon, vòng ba căng tròn của 9X xinh đẹp

Không tốn nhiều thời gian tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày, Trần Mộng Huyền (TP HCM) vẫn sở hữu vóc dáng nóng bỏng dù tăng 6 kg.

Dưới đây là chia sẻ của Trần Mộng Huyền (sinh năm 1990) về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Trước đây, tôi cao 165 cm nhưng chỉ nặng 45 kg, cơ thể khá gầy. Tôi tập gym với mong muốn có thể tăng cân và cải thiện vóc dáng săn chắc hơn. 

Chế độ tập luyện

Mỗi tuần tôi tập luyện 3 buổi với thời gian từ 45 - 60 phút. Đa phần, tôi tập những bài cơ bản về bụng, mông từ các clip được chia sẻ trên mạng.

Bai tap cho eo thon, vong ba cang tron cua 9X xinh dep hinh anh 1
Trần Mộng Huyền thường tập luyện 3 buổi/tuần.

Theo tôi, một số bài tập mang lại hiệu quả cao như: 

- Squat: bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn hiệu quả. Tuy nhiên, động tác này đòi hỏi kỹ thuật đúng, nếu không có thể làm tổn thương cột sống, gây đau lưng. 

Khi tập squat nên lưu ý ngồi xuống đầu gối không được chụm lại, luôn giữ hướng ra ngoài. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới để lực toàn thân không dồn vào xương cột sống gây tổn thương cho lưng.

- Lunges là bài tập bước gập gối, một trong các động tác fitness cơ bản. Đây là bài tập được cho là hiệu quả nhất để tạo đường nét cho vòng 3 căng tròn, xây dựng cơ mông, siết mỡ thừa.

Khi tập lunges ta thường mắc lỗi trọng tâm đổ dồn về phía trước, đầu gối quá mũi chân và chân không vuông góc.

Bai tap cho eo thon, vong ba cang tron cua 9X xinh dep hinh anh 2
9X chủ yếu tập các bài tác động đến nhóm cơ bụng, mông.

- Plank sẽ giúp toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động. Đặc biệt, Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa nhanh chóng, gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi. 

Không ăn tinh bột sau 20h

Tôi không áp dụng chế độ ăn uống đặc biệt, vì mục đích tăng cân nên cố gắng sử dụng những món ăn yêu thích. Tuy nhiên, tôi tránh nạp tinh bột sau 20h. 

Những người gầy thường nghĩ rằng họ ăn rất nhiều nhưng sự thật lại không phải như vậy. Lượng thức ăn hấp thụ của họ không đủ để hỗ trợ tăng cân và phát triển cơ bắp. Nếu bạn không hấp thụ đủ calo, việc tăng cân chắc chắn sẽ rất khó khăn.

Bai tap cho eo thon, vong ba cang tron cua 9X xinh dep hinh anh 3
Cô sử dụng thực đơn 5 bữa/ngày.

Tôi chia thực đơn của mình thành 5 bữa/ngày như sau:

- Sáng: các món ăn tùy thích (cơm, bún, phở, hủ tiếu,..)

- Trưa: ăn cơm cùng gia đình, không ăn da và mỡ động vật

- Chiều: 1 ly sữa trước khi tập

- Tối: ăn tùy thích nhưng không có tinh bột 

- 23h: 1 ly sữa

Kết hợp chế độ dinh dưỡng trên và tập luyện thường xuyên tôi đã tăng 6 kg (từ 45 kg lên 51 kg), nhưng cơ thể vẫn khá săn chắc, ít mỡ thừa, số đo 3 vòng được cải thiện đáng kể (81-62-91 cm).

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
Chân gà sả tắc - món nhắm dễ làm (Thứ tư, 15/11/2017 13:46)
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
21h thứ 2 - thứ 7
20h thứ 2 - thứ 7
11h hàng ngày
19h00 thứ 2- thứ 6
17h hàng ngày
Thông tin đọc nhiều
Minh Hằng, Phạm Hương mặc kín khi đi dạo ở Dubai
Thứ tư, 22/11/2017 13:06
6321 lượt xem
 
Sự kiện nổi bật
Tập đoàn IMC trao quà cho các bệnh nhân nhi tại Bệnh viện Đại học Y Dược Tp. Hồ Chí Minh
Thứ sáu, 13/10/2017 14:39

Vừa qua, Ông Lâm Chí Thiện- Tổng Giám đốc Tập đoàn IMC và Ông Anthony Lâm- Trưởng phòng điều hành kênh Paramount Channel VietNam đã đến trao quà cho các bệnh nhân nhi tại bệnh viện Đại học Y Dược – Tp.Hồ Chí Minh nhân dịp tết Trung Thu.

Fan nhí Sài thành háo hức vui “Trung Thu hội ngộ 2017”
Thứ tư, 11/10/2017 16:53

Sự xuất hiện của các ca sĩ nhí như: Hoàng Anh, Vương Tuyền, Thiên Khôi, nhóm SMS, P336 Kidz, P336 Teen... trong đêm “Trung Thu hội ngộ 2017" do Tập đoàn IMC tổ chức vừa diễn ra tại Trung tâm Thương mại SC VivoCity tối 30/9 mang đến niềm vui, sự háo hức đón rằm tháng 8 cho fan nhí Sài thành.