Chia sẻ với Ngoisao.net, Trần Bích Hạnh cho biết, số đo ba vòng hiện tại của cô là 88 - 57 - 95 cm. Nhìn vóc dáng săn chắc, vòng eo con kiến của Bích Hạnh bây giờ, ít ai nghĩ được rằng thời trung học, cô từng nặng tới 70 kg. Quyết tâm thay đổi số đo cân nặng và hình thể, Bích Hạnh đã tích cực tập luyện và cải thiện chế độ ăn.

Vóc dáng thay đổi tới ngỡ ngàng của cô gái 9X.

Thời gian đầu, để giảm cân nhanh, Bích Hạnh chọn bài tập chạy bền. Sau đó, cô tập các bài body weight (bài tập không sử dụng thiết bị hỗ trợ) và tập tạ để giảm mỡ, tăng cơ. Mỗi ngày, Bích Hạnh dành 60 - 90 phút để tập luyện. Cô khởi động bằng 10 phút đi bộ. Tiếp đó, cô tập các bài giãn cơ cơ bản. Bích Hạnh chia đều các bài tập cho phần thân trên và thân dưới để phân tách các nhóm cơ, kích thích từng nhóm cơ phát triển, đồng thời có thời gian cho chúng nghỉ ngơi.

Khẩu phần ăn của cô gồm 15 % carbohydrates, 45 % protein và 30% fat.

Điểm đặc biệt trong chế độ giảm cân của Bích Hạnh là cô không hề nhịn ăn mà ăn tới 6 bữa mỗi ngày gồm: bữa sáng, bữa giữa, bữa trưa, bữa trước tập 1 - 2 giờ, bữa ngay sau khi tập luyện, bữa sau khi tập 1 - 2 giờ và bữa trước khi đi ngủ 1 giờ. Khẩu phần ăn của cô gồm 15% carbohydrates, 45% protein và 30% fat. Bích Hạnh không kiêng tinh bột hoàn toàn mà chọn tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt để có đủ năng lượng tập luyện mà không làm tích trữ mỡ thừa. Cô cũng thường xuyên uống sinh tố rau củ quả để cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cho cơ thể, vừa làm đẹp da lại không lo béo. Nhờ thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý mà Bích Hạnh không bao giờ bị đói dù tập luyện với cường độ cao. Thực đơn phong phú cũng giúp tăng khẩu vị và thêm động lực để giảm cân.

Sau hơn 3 tháng tập luyện và ăn kiêng, Bích Hạnh đã phải thay đổi hết size quần áo.

Sau 14 tuần ăn kiêng và tập luyện, Bích Hạnh đã giảm từ 70 kg xuống còn 43 kg. Cô vui vẻ cho biết, thay đổi rõ ràng nhất là vòng eo, tiếp đó là cơ thể săn chắc hơn, vòng ba cao hơn. Chỉ sau một thời gian ngắn mà Bích Hạnh đã phải thay đổi hết size quần áo.

theo Ngoisao.net

Ngoisao