Press Esc to close
 
Thông tinMách nhỏ
9X sở hữu thân hình nóng bỏng sau khi tăng 13 kg

Dù tăng 13 kg nhưng Ngọc Linh vẫn sở hữu vòng eo con kiến. Cô chia sẻ vẫn sử dụng tinh bột, chất béo trong thực đơn và tập luyện 6 ngày/tuần.

Nguyễn Ngọc Linh (sinh năm 1994) sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Từng nặng 37 kg, cơ thể gầy gò, sức khỏe yếu ớt khiến 9X luôn tự ti. Để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, Linh tập gym, thay đổi chế độ dinh dưỡng. Sau 1 năm kiên trì, cô hoàn toàn "lột xác" khi tăng 13 kg (từ 37 kg lên 50 kg) nhưng vóc dáng vẫn thon gọn, sở hữu vòng eo 60 cm.

Dưới đây là chia sẻ của Ngọc Linh về hành trình thay đổi vóc dáng cùng Zing.vn:

Không loại bỏ chất béo khỏi thực đơn

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định giúp tôi thay đổi ngoại hình. Vì vậy, tôi đặc biệt quan tâm thực đơn của mình. Trong nhà bếp, tôi luôn có sẵn cân tiểu li để tính hàm lượng protein, chất béo, tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Tôi sử dụng chất béo trong bữa ăn, nhưng ở mức độ vừa phải, hạn chế vào buổi tối để tránh tích mỡ thừa vùng bụng. Chất béo có vai trò tham gia vào cấu trúc cơ thể, dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động, bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ…

9X so huu than hinh nong bong sau khi tang 13 kg hinh anh 1
Ngọc Linh tăng 13 kg nhưng vẫn có vóc dáng cân đối, quyến rũ.

Trong một ngày bạn nên cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, với người bình thường không vận động mạnh là 2,5 lít/ngày, người tập nặng, mất nước nhiều cần uống 3-3,5 lít/ngày. 

Trong bữa ăn hàng ngày, tôi ăn nhiều rau luộc. Một thực đơn nhiều rau củ giàu vitamin, chất xơ, chất sắt... luôn tốt cho sức khỏe. Năng lượng và chất dinh dưỡng có trong rau xanh giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất của cơ thể, tốt cho tiêu hóa.

Bên cạnh đó, thịt, cá, trứng, sữa có tác dụng tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhưng không nên quá lạm dụng. Trong chế độ ăn, tôi luôn cố gắng cân bằng giữa rau và thịt để cơ thể săn chắc mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Ngoài chế độ dinh dưỡng qua thực phẩm, tôi bổ sung cho cơ thể những sản phẩm hỗ trợ như dầu cá, vitamin e, protein,... giúp chuyển hoá thức ăn tốt, đẹp da và tập luyện hiệu quả nhanh hơn. 

Thực đơn mẫu trong 1 ngày của Ngọc Linh:

- 7h: 1 ly sữa/1 ly ngũ cốc + 2 quả trứng

- 9h30: táo + chuối + cam

- 12h: cơm+ trứng + rau + bắp bò+ cá

- 15h: ăn trái cây

- Trước khi tập: 1 trái chuối

-  Sau khi tập: 1 ly ngũ cốc hoặc 1 trái chuối, bưởi

- 19h30: cơm + bắp bò + cá + trứng + rau.

Tập luyện 60 phút mỗi ngày

Sau khi tăng lên mức cân mong muốn, tôi tập luyện để tăng cơ, giảm mỡ ở những vùng có nhiều mỡ thừa như bụng, mông, đùi,...bằng các bài tập cardio kết hợp dùng tạ. 

Mỗi ngày, tôi tập luyện 60 phút với lịch tập 6 ngày/tuần, chủ nhật nghỉ hoàn toàn để cơ bắp phục hồi.

9X so huu than hinh nong bong sau khi tang 13 kg hinh anh 2
9X tập luyện

60

phút mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ, duy trì vóc dáng quyến rũ.

Với bài tập cardio, mỗi động tác tôi thực hiện 10-20 lần tùy theo sức khỏe, lặp lại bài tập 3-4 hiệp. Sau mỗi bài tập, tôi dành từ 1-3 phút để thư giãn và nghỉ ngơi.

Trước mỗi buổi tập, các bạn nên khởi động kỹ lưỡng. Khởi động giúp cơ thể bạn ấm lên, mềm dẻo hơn, tăng dần hoạt động tim mạch và hô hấp để chuẩn bị cho quá trình vận động.

Bạn có thể khởi động từ đơn giản đến phức tạp, vận động từng nhóm cơ đến toàn thân. Bỏ qua phần khởi động mà tập luyện ngay sẽ dẫn đến nguy cơ gây dãn, rách hoặc đứt gân, cơ, dây chằng. Mặt khác, khi vận động, nhu cầu khí oxy tăng cao mà mạch máu chưa co giãn kịp thời để đáp ứng sẽ làm giảm sức bền, nhanh mệt…

Ngoài ra, để vòng 2 thêm săn chắc và giảm mỡ thừa, tôi sử dụng thêm áo định hình. Bạn nên chọn size phù hợp với số đo cơ thể, không cố gắng mặc kích cỡ nhỏ hơn khiến máu khó lưu thông, không tốt cho sức khỏe, đồng thời tạo cảm giác bức bối, khó khăn khi di chuyển. Trong quá trình mặc thử, bạn nên đứng lên, ngồi xuống nhiều lần để kiểm tra.

Sau một năm kiên trì tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống, tôi đã giảm 8 cm vòng 2 (từ 68 cm xuống 60 cm), vòng 3 tăng 7 cm (từ 87 cm lên 94 cm).

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h thứ 2 - thứ 7
19h00 các thứ 5,6,7
19h00 vào thứ 2, 3, 4
20h chủ nhật
 
Thông tin đọc nhiều
Pha Lê khóc nức nở cầu cứu sau khi bị giật túi xách
Thứ bảy, 23/09/2017 12:09
17862 lượt xem
Sự kiện nổi bật
Thể lệ chương trình "Săn Peugeot Pháp – Đón sinh nhật Vàng trên kênh TodayTV"
Thứ tư, 12/04/2017 16:17

Mang đến cho khán giả trên kênh TodayTV cơ hội sở hữu 3 xe tay ga cao cấp Peugeot Django đến từ Pháp, nhân dịp sinh nhật 9 năm IMC- TodayTV.

Thể lệ “SĂN VÀNG TỨ QUÝ CÙNG GÓA PHỤ NHÍ” KHUNG 20h00 TODAYTV
Thứ năm, 16/03/2017 09:13

Mang đến cho khán giả TodayTV cơ hội sở hữu ngay món quà tặng hấp dẫn là 1 chỉ vàng SJC mỗi tuần khi xem phim ở khung 20h00.