Press Esc to close
 
Thông tinMách nhỏ
9X mắc bệnh tim vẫn sở hữu bụng 6 múi

Nhờ thay đổi chế độ dinh dưỡng kết hợp tập gym, Anh Vũ không chỉ lột xác về ngoại hình, mà còn cải thiện sức khỏe.

Hoàng Gia Anh Vũ (21 tuổi) - sinh viên Đại học Kinh doanh Công nghệ - là người mẫu, HLV thể hình được nhiều bạn trẻ biết tới. Bị bệnh tim bẩm sinh và từng sở hữu thân hình gầy gò, kém sức sống, Anh Vũ đã nỗ lực và kiên trì tập luyện để thay đổi vóc dáng và cải thiện sức khỏe. 

Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn về quá trình và bí quyết để lột xác ngoại hình trong 3 năm của nam người mẫu 9X: 

Tăng từ 67 lên 74 kg nhờ thay đổi chế độ dinh dưỡng

Cách đây 3 năm, tôi sở hữu ngoại hình gày gò, khá ốm. Để cải thiện, tôi bổ sung cho cơ thể hơn 2.500 calo/ngày và chú ý lượng đạm, tinh bột, chất béo, xơ nạp vào để cơ bắp phục hồi và phát triển. 

9X mac benh tim van so huu bung 6 mui  hinh anh 1
Ba năm trước, Anh Vũ 

sở hữu ngoại hình gày gò, khá ốm. 

Mỗi ngày, tôi ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các món làm từ trứng, thịt bò, ức gà, cá được thay đổi để ăn cùng cơm hoặc khoai tây và các loại rau.

Tôi thích ăn ở nhà để dễ kiểm soát các chất tiêu thụ vào cơ thể. Hạn chế ăn ngoài, không sử dụng đồ ăn nhanh, bia rượu, nước có ga và không chế biến món bằng bằng dầu mỡ, nấu quá mặn hoặc quá ngọt là những điều tôi thay đổi trong chế độ dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, tôi uống nhiều lọc để tránh mất nước và thanh lọc cơ thể sau khi ăn nhiều đạm. 

Sở hữu bụng 6 múi với lịch tập 6 ngày/tuần 

Bên cạnh việc chú ý chế độ dinh dưỡng, tôi bắt đầu tập gym, cố gắng tập 6 buổi/tuần, 60-90 phút/buổi. 

9X mac benh tim van so huu bung 6 mui  hinh anh 2
Anh Vũ gây ấn tượng với thể hình chuẩn khi tham gia cuộc thi Vietnam Next Top Model 2015. 

Trong lúc tập, tôi nghỉ giữa hiệp 1 phút để không bị mất tập trung và cơ bị nguội. Tôi cũng chia lịch tập và bài tập rõ ràng và chú trọng vào kỹ thuật, trước khi chuyển sang tập nặng.

Mỗi nhóm cơ, tôi tập trong giới hạn 5 hoặc 6 bài. Những bài quan trọng, tôi thường tập trước với 4 hiệp, những bài khác tôi tập 3 hiệp và mỗi hiệp từ 8-12 cái. 

Thi thoảng tôi thay đổi chế độ, bài tập và cường độ để tránh việc cơ thể quá quen thuộc với cách tập và bị chững lại. 

Hiện tại, tôi tập theo lịch 6 buổi:

Ngày 1: Ngực - tay sau 

Ngày 2: Lưng - tay trước

Ngày 3: Chân

Ngày 4: Ngực

Ngày 5: Vai

Ngày 6: Chân

Vì muốn tập trung vào cơ ngực và chân, tôi tập 2 nhóm cơ này 2 lần/tuần . Người mới tập chỉ nên thực hiện 1 lần/tuần.

9X mac benh tim van so huu bung 6 mui  hinh anh 3
Anh Vũ (bên phải) khoe cơ bụng 6 múi trong phòng gym. 

Về phần cơ bụng, tôi chỉ tập nhiều nhất 3 lần/tuần. Bạn đừng nghĩ chỉ gập bụng, cơ tại vùng này sẽ phát triển nhanh. Điều quan trọng nhất vẫn là ăn uống có kỷ luật, sau đó là tập những bài tác động đến nhiều nhóm cơ như bench press, squat, deadlift, standing overhead press... Tất cả những bài này đều có liên quan đến cơ bụng.

Thêm vào đó, cơ thể càng nhiều cơ, khả năng đốt mỡ càng cao. Vì thế, các bạn nữ không nên sợ việc tập với tạ. 

Sau quá trình tập luyện, từ một người gầy gò, kém sức so với bạn bè đồng trang lứa, tôi đã có cơ thể khoẻ mạnh, rắn chắc, thậm chí chẳng ai tin tôi bị bệnh tim. Sức khoẻ của tôi cũng tiến triển rất tốt tính, cơ thể điều tiết ổn định vả cảm giác tự tin hơn nhiều. 

theo zing

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h thứ 2 - thứ 7
19h00 thứ 2- thứ 6
19h00 vào thứ 2, 3, 4
 
Thông tin đọc nhiều
Thiệp cưới siêu giản dị của Song Hye Kyo, Song Joong Ki
Thứ bảy, 14/10/2017 11:08
14114 lượt xem
10 ảnh hot trong ngày trên Facebook (15/10)
Chủ Nhật, 15/10/2017 12:25
8228 lượt xem
Việt Hương đón sinh nhật tuổi 38 trên trường quay
Thứ hai, 16/10/2017 09:43
7236 lượt xem
Con gái Xuân Lan đòi hôn con trai Trương Quỳnh Anh
Thứ hai, 16/10/2017 09:43
6649 lượt xem
Choáng với hình ảnh Đào Bá Lộc bên cạnh mẫu Tây
Thứ bảy, 14/10/2017 12:39
5576 lượt xem
Sự kiện nổi bật
Tập đoàn IMC trao quà cho các bệnh nhân nhi tại Bệnh viện Đại học Y Dược Tp. Hồ Chí Minh
Thứ sáu, 13/10/2017 14:39

Vừa qua, Ông Lâm Chí Thiện- Tổng Giám đốc Tập đoàn IMC và Ông Anthony Lâm- Trưởng phòng điều hành kênh Paramount Channel VietNam đã đến trao quà cho các bệnh nhân nhi tại bệnh viện Đại học Y Dược – Tp.Hồ Chí Minh nhân dịp tết Trung Thu.

Chào tháng 10 với loạt phim điện ảnh ấn tượng
Thứ tư, 11/10/2017 17:07

Bên cạnh những bộ phim điện ảnh vui nhộn nhưng không kém phần nhẹ nhàng, lãng mạn, các bộ phim mang yếu tố tâm linh là lựa chọn thú vị hứa hẹn sẽ hấp dẫn người xem trong khung phim Điện ảnh Châu Á phát sóng lúc 20h00-22h00 chủ nhật hàng tuần trên TodayTV.