Hoàng Gia Anh Vũ (21 tuổi) - sinh viên Đại học Kinh doanh Công nghệ - là người mẫu, HLV thể hình được nhiều bạn trẻ biết tới. Bị bệnh tim bẩm sinh và từng sở hữu thân hình gầy gò, kém sức sống, Anh Vũ đã nỗ lực và kiên trì tập luyện để thay đổi vóc dáng và cải thiện sức khỏe. 

Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn về quá trình và bí quyết để lột xác ngoại hình trong 3 năm của nam người mẫu 9X: 

Tăng từ 67 lên 74 kg nhờ thay đổi chế độ dinh dưỡng

Cách đây 3 năm, tôi sở hữu ngoại hình gày gò, khá ốm. Để cải thiện, tôi bổ sung cho cơ thể hơn 2.500 calo/ngày và chú ý lượng đạm, tinh bột, chất béo, xơ nạp vào để cơ bắp phục hồi và phát triển. 

Ba năm trước, Anh Vũ  sở hữu ngoại hình gày gò, khá ốm.

Mỗi ngày, tôi ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các món làm từ trứng, thịt bò, ức gà, cá được thay đổi để ăn cùng cơm hoặc khoai tây và các loại rau.

Tôi thích ăn ở nhà để dễ kiểm soát các chất tiêu thụ vào cơ thể. Hạn chế ăn ngoài, không sử dụng đồ ăn nhanh, bia rượu, nước có ga và không chế biến món bằng bằng dầu mỡ, nấu quá mặn hoặc quá ngọt là những điều tôi thay đổi trong chế độ dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, tôi uống nhiều lọc để tránh mất nước và thanh lọc cơ thể sau khi ăn nhiều đạm. 

Sở hữu bụng 6 múi với lịch tập 6 ngày/tuần 

Bên cạnh việc chú ý chế độ dinh dưỡng, tôi bắt đầu tập gym, cố gắng tập 6 buổi/tuần, 60-90 phút/buổi. 

Anh Vũ gây ấn tượng với thể hình chuẩn khi tham gia cuộc thi Vietnam Next Top Model 2015.

Trong lúc tập, tôi nghỉ giữa hiệp 1 phút để không bị mất tập trung và cơ bị nguội. Tôi cũng chia lịch tập và bài tập rõ ràng và chú trọng vào kỹ thuật, trước khi chuyển sang tập nặng.

Mỗi nhóm cơ, tôi tập trong giới hạn 5 hoặc 6 bài. Những bài quan trọng, tôi thường tập trước với 4 hiệp, những bài khác tôi tập 3 hiệp và mỗi hiệp từ 8-12 cái. 

Thi thoảng tôi thay đổi chế độ, bài tập và cường độ để tránh việc cơ thể quá quen thuộc với cách tập và bị chững lại. 

Hiện tại, tôi tập theo lịch 6 buổi:

Ngày 1: Ngực - tay sau 

Ngày 2: Lưng - tay trước

Ngày 3: Chân

Ngày 4: Ngực

Ngày 5: Vai

Ngày 6: Chân

Vì muốn tập trung vào cơ ngực và chân, tôi tập 2 nhóm cơ này 2 lần/tuần . Người mới tập chỉ nên thực hiện 1 lần/tuần.

Anh Vũ (bên phải) khoe cơ bụng 6 múi trong phòng gym.

Về phần cơ bụng, tôi chỉ tập nhiều nhất 3 lần/tuần. Bạn đừng nghĩ chỉ gập bụng, cơ tại vùng này sẽ phát triển nhanh. Điều quan trọng nhất vẫn là ăn uống có kỷ luật, sau đó là tập những bài tác động đến nhiều nhóm cơ như bench press, squat, deadlift, standing overhead press... Tất cả những bài này đều có liên quan đến cơ bụng.

Thêm vào đó, cơ thể càng nhiều cơ, khả năng đốt mỡ càng cao. Vì thế, các bạn nữ không nên sợ việc tập với tạ. 

Sau quá trình tập luyện, từ một người gầy gò, kém sức so với bạn bè đồng trang lứa, tôi đã có cơ thể khoẻ mạnh, rắn chắc, thậm chí chẳng ai tin tôi bị bệnh tim. Sức khoẻ của tôi cũng tiến triển rất tốt tính, cơ thể điều tiết ổn định vả cảm giác tự tin hơn nhiều.