Press Esc to close
Thông tinMách nhỏ
9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini

Tích cực tập luyện trong một tháng sẽ giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ở vòng ba.

Cầm tạ ngang vừa sức, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ cúi gập người vuông góc với thân,

Cầm tạ ngang vừa sức, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ cúi gập người vuông góc với thân, mắt nhìn thẳng. Lặp lại động tác 15 lần. 

Quỳ chống tay trên thảm, lồng chun tập luyện vào hai lòng bàn chân, lần lượt đạp thẳng về phía sau. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

Quỳ chống tay trên thảm, lồng chun tập luyện vào hai lòng bàn chân, lần lượt đạp thẳng về phía sau. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

Nằm ngửa trên thảm, hai gối co lại, hai tay duỗi thẳng, dùng lực hông, mông nâng người lên cao tạo thành đường

Nằm ngửa trên thảm, hai gối co lại, hai tay duỗi thẳng, dùng cơ hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần. 

Nằm ngửa trên thảm, hai chân

Nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt lên trên quả bóng tập, dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần. 

Quỳ chống tay trên thảm, lần lượt đá hai chân thẳng sang hai bên. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

Quỳ chống tay trên thảm, lần lượt đá hai chân thẳng sang hai bên. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

Chống đẩy, kiễng mũi chân, lần lượt đá hai chân lên cao. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

Chống đẩy, kiễng mũi chân, lần lượt đá hai chân lên cao. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ,

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ, bước một chân lên phía trước, đầu gối tạo góc 90 độ. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên. 

Chống tay ngược về phía sau bục,

Ngồi xổm trên thảm, tay chống ngược lên bục, dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần. 

Chống đẩy với một gối chạm sàn, tay cùng bên gập xuống đất,

Chống đẩy với một gối chạm sàn, tay cùng bên gập xuống đất, một chân duỗi thẳng phía sau, rút gối về ngang hông. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên. 

Theo Bright Side

Bản in 
 
Các thông tin khác
Gà om bia đơn giản mà ngon vô cùng (Thứ bảy, 15/09/2018 09:27)
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h thứ 2 - thứ 7
21h thứ 2 - thứ 7
Thông tin đọc nhiều
 
Sự kiện nổi bật
Danh sách Khán giả may mắn nhận giải Tuần: 05 Tivi 0led LG 55 inch
Thứ sáu, 22/06/2018 15:22

Chúc mừng các Khán giả đã may mắn có cơ hội sở hữu 05 Tivi 0led LG 55 inch khi tham gia chương trình “10 NĂM CỘT MỐC VÀNG – SĂN OLED TV CỰC SANG” nhân dịp sinh nhật 10 năm IMC-TodayTV.

LẦN ĐẦU HÀ ANH TUẤN SẼ HỘI NGỘ MỸ TÂM CÙNG TUẤN HƯNG TRÊN SÂN KHẤU ĐẠI NHẠC HỘI
Thứ năm, 14/06/2018 09:47

Với giá vé chỉ từ 99 ngàn đến 1 triệu đồng, bạn đã được đón xem đại nhạc hội hoành tráng trong không gian sang trọng, ấm cúng với sự góp giọng của những tên tuổi đình đám nhất làng nhạc Việt như Hà Anh Tuấn, Mỹ Tâm, Tuấn Hưng, Isaac, Jang Mi, Hoàng Mỹ An...