Press Esc to close
 
Thông tinMách nhỏ
7 động tác giúp eo thon, mông cong sau một tháng

Các chị em mông lép có thể tự tin diện đồ bó sát chỉ sau một tháng chăm chỉ tập luyện các động tác này.

 
7-dong-tac-giup-eo-thon-mong-cong-sau-mot-thang

Bài tập bước lên bước xuống bục rất đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể tập 3 lượt mỗi ngày, mỗi lượt 5 phút ở bất kỳ vị trí nào trong nhà.

7-dong-tac-giup-eo-thon-mong-cong-sau-mot-thang-1

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hai vai, hai tay gập phía trước ngực. Hạ thấp trọng tâm về phía trước, uốn cong lưng. Giữ 30 giây rồi đứng thẳng dậy, đá chân sang bên phải. Trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

7-dong-tac-giup-eo-thon-mong-cong-sau-mot-thang-2

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay cầm tạ, thả lỏng tự nhiên. Cúi người về phía trước để lưng tạo góc 90 độ so với mặt sàn, đầu ngẩng cao. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần.

7-dong-tac-giup-eo-thon-mong-cong-sau-mot-thang-3

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay cầm tạ nhỏ, thả lỏng dọc theo thân. Hạ thấp trọng tâm, sao cho đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ, hai tay nâng tạ sang ngang, cao bằng vai. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

7-dong-tac-giup-eo-thon-mong-cong-sau-mot-thang-4

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay cầm tạ thả lỏng theo thân. Bước một bước dài lên phía trước, sao cho đầu gối trước tạo góc 90 độ với đùi, hai tay gập, đưa tạ lên ngang vai. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

7-dong-tac-giup-eo-thon-mong-cong-sau-mot-thang-5

Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng phía trước, úp xuống mặt sàn. Dùng cơ bụng và mông, hông nâng người lên cao, hai tay giơ thẳng cách mặt đất, đùi nâng cao hết mức có thể. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

7-dong-tac-giup-eo-thon-mong-cong-sau-mot-thang-6

Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại, hai úp xuống sàn. Dùng cơ bụng và hông nâng người lân cao. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần. 

Theo ngoisao.net

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h thứ 2 - thứ 7
11h hàng ngày
20h hàng ngày
19h00 thứ 5,6,7
19h00 vào thứ 2, 3, 4
 
Thông tin đọc nhiều
Ngọc Trinh diện nội y, khoe đường cong sexy
Thứ hai, 21/08/2017 11:38
12572 lượt xem
Đặng Thu Thảo, Đỗ Mỹ Linh đọ nhan sắc mong manh
Thứ hai, 21/08/2017 16:01
10757 lượt xem
Sự kiện nổi bật
Thể lệ chương trình "Săn Peugeot Pháp – Đón sinh nhật Vàng trên kênh TodayTV"
Thứ tư, 12/04/2017 16:17

Mang đến cho khán giả trên kênh TodayTV cơ hội sở hữu 3 xe tay ga cao cấp Peugeot Django đến từ Pháp, nhân dịp sinh nhật 9 năm IMC- TodayTV.

Thể lệ “SĂN VÀNG TỨ QUÝ CÙNG GÓA PHỤ NHÍ” KHUNG 20h00 TODAYTV
Thứ năm, 16/03/2017 09:13

Mang đến cho khán giả TodayTV cơ hội sở hữu ngay món quà tặng hấp dẫn là 1 chỉ vàng SJC mỗi tuần khi xem phim ở khung 20h00.