Press Esc to close
Thông tinMách nhỏ
5 động tác giúp bụng thon gọn từ mọi góc độ

Mơ ước bụng trở nên thon gọn và săn chắc như thời thiếu nữ có thể thành hiện thực khi bạn ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên. Những bài tập thể dục sẽ giúp bạn tập luyện cơ bụng, chân tay, bạn có thể đứng lên hay ngồi xuống một cách dễ dàng, nhẹ nhàng…

 
Nhưng những bài tập đó có thể đã quá quen thuộc với bạn hoặc mất nhiều thời gian hay hiệu quả đem đến không thực sự như bạn mong muốn, 5 động tác được gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn tự tin, biến ước mơ bụng thon gọn của bạn thành hiện thực. 
 
Động tác 1
 
Chống thẳng hai cánh tay xuống mặt sàn, hai chân để cạnh nhau, chống mũi giày xuống sàn sao cho thân người thẳng như hình, thóp bụng và giữ ở tư thế này trong một phút. Nếu bạn có thể thực hiện được động tác này lâu hơn thì hãy tăng thời  gian của tư thế thành 75 giây.
 
 
Động tác 2
 
Ngồi bằng hông trái, cẳng tay trái để thẳng, hai bàn chân để chồng lên nhau sao cho bàn chân vuông góc với cổ chân, đầu gối thẳng, bụng thóp.
 
Nhấc hông trái lên khỏi mặt sàn sao cho phù hợp với độ cao của cẳng tay và chân như hình A. Giữ như vậy trong 3 giây rồi hạ xuống như hình B. Thực hiện động tác này 10 lần.
 
 
Động tác 3
 
Nằm với hai tay duỗi thẳng úp xuống mặt sàn, hai chân cong như hình A. Nhấc hông lên và nghiêng sang phải một chút, giữ trong 3 giây như hình B. Sau đó chuyển về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và nghiêng sang bên trái. Cứ như vậy bạn thực hiện động tác 20 lần với việc xen kẽ nghiêng phải, nghiêng trái. 
 
 
Động tác 4
 
Sử dụng quả tạ nhỏ, hai chân mở rộng ngang vai, đầu gối hơi cong. Hai tay cầm tạ đưa qua vai phải, sao cho người bạn xoay sang phải một chút như hình A. Sau đó hạ tay và đưa tay sang bên ngoài đầu gối trái như hình B. Dừng lại một chút, ép cơ bụng rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần và đổi bên.
 
 
Động tác 5
 
Nằm ngửa trên thảm tập, chân cong lên sao cho cẳng chân và ống chân vuông góc với nhau, hai tay đưa sang ngang, bàn tay ngửa lên như hình A. Nghiêng chân sang bên phải, người vẫn nằm yên trên thảm như hình B. Trở về vị trí bạn đầu và thực hiện động tác sang bên trái. Cứ thực hiện động tác xen kẽ như vậy 20 lần.
 
 
(theo VnTinnhanh)
Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
21h thứ 2 - thứ 7
20h thứ 2 - thứ 7
19h00 thứ 2- thứ 7
17h hàng ngày
Thông tin đọc nhiều
Xem phim mê say, trúng ngay xe đẹp cùng TodayTV
Thứ hai, 15/01/2018 09:02
500 lượt xem
 
Sự kiện nổi bật
THỂ LỆ CHƯƠNG TRÌNH “XEM PHIM MÊ SAY – TRÚNG NGAY XE ĐẸP” TRÊN TODAYTV
Thứ ba, 09/01/2018 16:43

Đẩy mạnh sự quan tâm của khán giả với 02 khung phim 12h00 – 14h00 (từ thứ 3 đến chủ nhật) và khung phim 20h00 -22h00 (từ thứ 2 đến thứ 7) trên TodayTV. Mang đến cho khán giả cơ hội sở hữu 02 chiếc xe Wave Alpha (hàng tuần) cùng nhiều thiết bị gia dụng tiện ích (hàng ngày) khi xem phim trong 02 khung giờ

THỂ LỆ CHƯƠNG TRÌNH VOTE CHO IDOL! NHẬN NGAY ĐỒNG HỒ GIÁ TRỊ - GIẢI THƯỞNG NGÔI SAO XANH LẦN 4 - NĂM 2017
Thứ hai, 25/12/2017 16:06

Vote Cho Idol! Nhận Ngay Đồng Hồ Giá Trị - Từ ngày 25/12/2017 đến ngày 06/01/2018, tất cả Khán giả bình chọn cho giải thưởng Ngôi Sao Xanh 2017 qua hệ thống SMS và Website http://giaithuongngoisaoxanh.vn/ - - Giải thưởng Ngôi Sao Xanh Lần 4 – Năm 2017 - Gương mặt Điện ảnh và Truyền hình Hôm nay” sẽ có cơ hội nhận ngay đồng hồ và nhiều quà tặng giá trị.