Press Esc to close
Thông tinMách nhỏ
5 bài tập giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, lấy lại năng lượng và luôn tỉnh táo vào buổi chiều, theo Elle.

5 bài tập giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều

Bài tập 1: Chuẩn bị một cái ghế vững chắc, đặt 2 tay lên cạnh ngoài của ghế, khoảng cách rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp cơ thể, trượt mông dọc theo thành ghế, uốn cong khuỷu tay, đồng thời cong chân một góc 45 độ. Tiếp tục nâng cơ thể lên, giữ vài giây rồi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

5 bài tập giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều

Bài tập 2: Dang 2 cánh tay trước mặt, song song với sàn nhà, đứng thẳng trước ghế. Hai chân mở rộng hơn một chút so với chiều rộng của hông. Từ từ ngồi xuống ghế, nhưng không cần ngồi xuống hoàn toàn và đảm bảo rằng đầu gối của bạn không di chuyển quá nhiều. Sau đó, bạn tiếp tục dồn trọng lượng vào gót chân, siết chặt mông và đứng lên khỏi ghế. Lặp lại động tác này 20 lần.

5 bài tập giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều

Bài tập 3: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy trên sàn nhà. Đảm bảo vai của bạn tạo sức nặng trên cổ tay. Nâng bàn tay trái lên chạm vào vai phải, trở về vị trí ban đầu, rồi nâng bàn tay phải lên chạm vào vai trái. Chú ý giữ nguyên chân và hông trên một đường thẳng. Lặp lại động tác này 30 lần.

5 bài tập giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều

Bài tập 4: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Bắt đầu chạy tại chỗ đồng thời nâng đầu gối cao bằng thắt lưng. Hai tay vung theo nhịp từng bên chân. Chú ý giữ cơ thể luôn thẳng đứng và tập nguyên tại một chỗ. Lặp lại động tác này 20 lần.

5 bài tập giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều

Bài tập 5: Tư thế chuẩn bị nằm sấp xuống mặt phẳng, hai tay chống vào ghế, 2 chân thẳng, mở rộng, mũi chân chống xuống đất. Uốn cong cánh tay của bạn từ từ cho đến khi khuỷu tay đạt đến một góc 90 độ, sau đó đẩy thân lên và mở rộng cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Động tác này lặp lại 10 lần.

 

Theo Zing.vn

Bản in 
 
Các thông tin khác
First :: Prev :: [1] [2] [3] [4] [5] [...] :: Next :: Last
Chương trình mới
20h thứ 2 - thứ 7
19h30 hàng ngày
21h thứ 2 - thứ 7
19h00 hàng ngày
Thông tin đọc nhiều
 
Sự kiện nổi bật
LẦN ĐẦU HÀ ANH TUẤN SẼ HỘI NGỘ MỸ TÂM CÙNG TUẤN HƯNG TRÊN SÂN KHẤU ĐẠI NHẠC HỘI
Thứ năm, 14/06/2018 09:47

Với giá vé chỉ từ 99 ngàn đến 1 triệu đồng, bạn đã được đón xem đại nhạc hội hoành tráng trong không gian sang trọng, ấm cúng với sự góp giọng của những tên tuổi đình đám nhất làng nhạc Việt như Hà Anh Tuấn, Mỹ Tâm, Tuấn Hưng, Isaac, Jang Mi, Hoàng Mỹ An...

THỂ LỆ CHƯƠNG TRÌNH “10 NĂM CỘT MỐC VÀNG – SĂN 0LED TV CỰC SANG” TRÊN TODAYTV
Thứ sáu, 01/06/2018 15:14

THỂ LỆ CHƯƠNG TRÌNH “10 NĂM CỘT MỐC VÀNG – SĂN 0LED TV CỰC SANG” TRÊN TODAYTV (KHUNG PHIM 19H00 & KHUNG PHIM 20H00)